Таким образом это необходимо, чтобы поесть, чтобы напечатать вес: 15 фактических советов

Так, Вы были приспособлены для серьезной работы, четыре готовы обучаться, пять, даже шесть дней через неделю. Хорошо и мы предлагаем Вам учебный интенсивный курс "массонаборному" к пище. Вы узнаете, как перевести собственный организм в анаболическом способе - в том действительно волшебное условие, когда мускульная ткань расширяется в широте и глубоко в, и Вы на глазах добавляете в весе, силе и измерениях.

Кто-то, например, тот же самый Ронни Колеман или Нассер Пиво-sonbati, подобное, остается в этом условии начиная с рождения, но в конце концов не всех от нас такой "luckies"; чтобы напечатать мускульный вес, мы должны знать точно, что когда и в какой количества использовать в пище. Советы по последующим страницам помогут Вам захватить основания "анаболической" пищи, хорошо и далее все просто - следующие пять килограммов мускульного веса от Вас всех в 15 шагах!

1. Основание ко всем - волокно

Вообразите длинную гирлянду дерева меха от разноцветных украшений шаров. Это также - модель альбуминовой молекулы. Хорошо и каждый цветной шар - любая аминокислота. Когда такая альбуминовая "гирлянда" добирается до нас к пищеварительной системе, желудочный сок расторгает промежуточные соединительные звенья, и "шары" аминокислот вытащены на свободе. Они добираются до крови, и вместе с этим начинают путешествие на нашем организме. В мускульных клетках "шары" снова уже собираются в гирляндах, но собственным способом, новым заказом. Здесь, таким образом новая альбуминовая молекула, которая приносит дополнение в Вашем мускульном весе, рождается. Листья, чтобы расти собственная альбуминовая (мускульная) ткань, это необходимо, чтобы съесть "чье - либо" волокно - животное и растительный. Здесь главное источника волокна для кузовостроительной компании: говядина, курица, рыба, боб, альбуминовые порошковые концентраты, и также обезжиренные или молочные продукты незкожирные - сыр, творог, йогурт и молоко.

Ваша цель - 2 г белка на кг веса. Все это волокно должно быть распределено в регулярных интервалах на 5-6 приемах. Тайна, что "в течение времени" белка способна, чтобы приобрести организм не больше, чем 30-40 г.

2. Съешьте больше углеводов

Это известно, что заводы "едят" солнце. Это - больше чем это, растущие растительные ткани накапливают в себе энергию солнечных фотонов. И вся эта энергия "скрывается" в специальных молекулах под углеводами названия. Используя заводы в пище, Вы напитываете непосредственно эта энергия. Это становится движущей властью всех жизненных процессов, включая обучение и рост мускулов. Только по этой причине это необходимо для приема волокна сезона с углеводами. Иначе собрание альбуминовый конвейер в Ваших мускульных клетках остановится, как любой "обесточеный" механизм. Главные источники углеводов для кузовостроительной компании - овощи, хлебные злаки и фрукты, и также порошковые концентраты углевода. Если углеводы в пище хронически не достаточны, организм использует Вашу мускульную ткань как "топливо". Это ясно, что все обучение идет насмарку.

3. Калории - фактор роста

Ученые предположили количество пищи, чтобы иметь размеры специальными единицами - калории. Ими измеряют расход сил человек. Казалось бы, сколько калорий Вы потратили, так это необходимо, чтобы дать компенсацию позади кухонного стола. Нет, калории это необходимо, чтобы "поесть" больше! Вспомните, рост мускулов сам по себе требует притока энергии. Так, если Вы потребляете точно так много калории, сколько тратит, к мускулам ничего перепадает, и они не растут. Эффект рост послетренировочного напротив основан на лишнем потреблении калорий. Прославленный "г. Olympia" Дориан Ятс предлагает следующую формулу: "Начните с 350-500 граммов углеводов день, и далее управляться признаками весов. Если Вы напряженно обучаетесь, но вес не растет, средства, калории Вы недобираете. Тогда может" благополучно бросить "с еще 100 граммами углеводов день. И так, пока весы не будут показывать уверенное увеличение веса."

4. Жиры - друзья, вместо врагов

Укрывательство главных гормонов и прием жиров связаны непосредственно. Наш организм "делает" главные анаболические гормоны жиров, включая, тестостерон. Именно поэтому переход к обезжиренной вегетарианской диете всегда отвечает, падая сексуальной склонности - в организме меньше секретируется тестостерона. Однако излишек жиров вреден точно как их дефицит. Это парадоксально, но полные результаты пищи кроме того, чтобы закончиться - к укрывательству, падающему тестостерона. Оказывается, что принять жиры, это необходимо скорее. Что это для меры? Профессионалы рассматривают, у которого на жирах должно быть не больше, чем 15 % всех ежедневных калорий. (Для сравнения: наше традиционное меню содержит жиры к 40-48 %). Согласно диетврачам, это необходимо, чтобы съесть меньше чем жиры животных и больше чем растительное. Уникальное исключение - рыбий жир или, на языке науки, жиры Омега 3. Эти жиры чрезвычайно полезны во всех отношениях. Для кузовостроительной компании, что эти жиры помогают глюкозе, справляющейся (с сахаром в крови), мускульные клетки являются самыми важными. В результате в клетке накапливает больше "топлива", и потенциал роста клетки по существу увеличивается. Так, если желание добавить. В весе, съешьте лосося, макрель или сардины 2-3 раза в неделю. Когда поезд особенно трудно, по утрам съешьте 1-2 яичных желтка. Желток содержит холестерин - "сырье" для изготовления тестостерона.

5. Пища должна быть различной

И что, если вместо естественных продуктов, чтобы принять волокно и углеводы в порошке, рыбьем жире - чайные ложки, и витамины и полезных ископаемых - в таблетках? Возможно ли расти на такой диете? Едва. Сегодня диетврачи узнали в "живой" растительной пище приблизительно пятьдесят чрезвычайно новых связей, названных phytosubstances. Они обладают свойствами сильных антиокислителей, способны, чтобы предотвратить развитие тяжелых болезней, усилить иммунную систему, нейтрализовать патогенные микроорганизмы, и вообще сделать нас более сильный и более прекрасный. В продуктах магазина сублимированных такого phytosubstances это - немногие. Вероятно, только по этой причине жители городов без исключения больны раком, туберкулезом, кожей и возбужденными болезнями. В любом случае, тело, строящее показы опыта, что на диете, плохих естественных овощах и фруктах, мускулы по некоторым причинам отказываются расти. Ваше каждодневное меню должно включать по крайней мере три части фруктов и так - овощи. В зимнем свежезамороженную черника, смородина, земляника или части дыни могут быть добавлены в йогурте, овсянке или альбуминовом коктейле. С рисом или макаронами капуста, грибы и маленький лук сокращения со сладким перцем "хорошо пойдут" расколотый тушенная. По крайней мере, один раз в день (и это лучше два), едят большую часть растительного салата, это желательно с приправой на основе естественного растительного масла. Зимой такие салаты возможно подготовиться от новой капусты, добавляя к этому заранее сваренная стручковая фасоль, зеленый лук и перец болгарина сокращения.

6. Чем больше, тем лучше

Вы нуждаетесь во многих углеводах, чтобы восстановить огромное обучение энерготзатраты. И это означает, что выбрать, это необходимо такие продукты, где углеводы больше всего. К такому "массонаборной" к беспокойству пищи: пюре, паста, рис, изюминка, мед, блины, печенья овсяное, сдоба, яблоки и зрелые бананы. Эти продукты позволят Вам печатать ежедневную "норму" углеводов, без риска выйти за пределы живота к полному дыханию.

7. Перед обучением едят углеводы "замедленного действия"

Углеводы случаются два вида: "быстро" и "медленный". Каждый переварен почти немедленно. Другие лежат слишком долго в кишечниках, разрешении помалу из себя энергия. Как различать один от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно конфета. Здесь примеры: пробка, пироги, пироги, конфеты... Овсянка, рис, картофель - "медленные" углеводы. У них нет никакого сладкого вкуса. Такие углеводы идеально приближаются для того, чтобы "заправиться горючим" перед обучением. Они помалу "подпитывают" глюкоза крови. В результате уровень глюкозы в крови остается устойчивым, и это условие равного настроения и высокого мускульного тона. Если Вы напротив поедите то перед обучением кое-что отчаянно сладкая глюкоза "сгорит дотла" быстро. Организм остается без "топлива" и предпринимает расход гликогена - чрезвычайные запасы углеводов в печени. В результате остальные интервал между обучением будут сжаты. В то время как организм не будет восстанавливать потраченный, Вы будете чувствовать себя сломанными.

8. Все внимание послетренировочной к еде

Суперинтенсивное обучение заставляет увеличение укрывательства кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормоны, способные вызывать ценную реакцию разрушения мускульной ткани. Эти гормоны всегда ассигнуются в ответ на напряжение, физическое или возбужденное. (Именно поэтому стычка обычно приводит к потере веса). Ваша проблема - после обучения, которое будет поддержано сразу с "быстрыми" углеводами. Они вызовут укрывательство инсулина, и это - первый враг вредной Троицы и нейтрализует ее разрушительное влияние. Превосходные источники "быстрых" углеводов - рогалики, изюминка, мед... Может примерить себя формула профессионала Dzheja Katlera. Он советует в раздевалке, чтобы съесть 1.5 углевода г на кг веса. Непосредственно Джей берет с собой на обучении, боксирующем с рисом, в котором добавленная изюминка и медицинский относительно волокна, которое он рекомендует сывороточный, в форме порошка - такое волокно "быстро поглощено" усталыми мускулами.

9. Перекусите, поскольку это возможно, чаще!

Пища многократного использования (маленькие части к 8 разам в течение многих дней) была продумана врачами. Однако кузовостроительные компании были первыми, кто взял эту стратегию пищи на оружии. Здесь мнение относительно известного про Майка Mataratstso: "Когда я нарушил ежедневную диету в набор маленьких приемов пищи, сразу добавил в весе". Когда Вы часто едите с маленькими разрывами, к Вашим мускулам, постоянный приток аминокислот (от волокна) и глюкоза (от углеводов) предоставлен. Аминокислоты "восстанавливают" мускульную ткань, поврежденную обучением loadings, и глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови, таким образом предотвращая процессы катаболические в мускулах, и увеличивает запасы гликогена (фактически, это - та же самая глюкоза, сохраненная для будущего). Если Вы обязуетесь есть помногу, но редко, к Вам, протяжение живота, различия настроения, сонливость и дополнение подкожного жира предоставлены.

10. Не забывайте о витаминах C и Е

В ходе обучения организм атлета в невообразимых количествах дает начало свободным радикалам. Эти связи вреднейшие разрушают мускульную ткань. Это - больше, чем которые, ученые рассматривают как их главная причина многих болезней - от кожи до рака. И весь одинаковый спортсмены о передовых годах остаются здоровыми людьми. Наука, в то время как не знает, как организм спортсмена консультируется со свободными радикалами. Однако, спортивные физиологи советуют кузовостроительным компаниям, чтобы принять в значительных антиокислительных витаминах C количеств, и витамины E.Eti в состоянии разрушить свободных радикалов. События с участием тяжелоатлетов и кузовостроительных компаний визуально подтвердили, тот "коктейль" от 1200 м. е. Витамин Е и 1 витамин C г резко уменьшают в крови уровня атлетов креатинкиназы. Это - побочный продукт разрушения мускулов свободные радикалы. Это - меньше, чем оно, это - меньше масштаба разрушений.

11. Используйте в своих интересах "услуги" креатина и глутамина

Как добавка пищи креатин не имеет равный - это действительно поднимает выносливость, уровень мускульной власти и стимулирует синтез волокна. Палки, более коротко, для трех. Вечно в назначении "лучшая добавка" зарегистрирована на втором глютамин. Эта аминокислота хорошо влияет на иммунную систему, другими словами, на защитных силах организма. И они, как точно установили ученых, напрямую связаны с его способностью, которая будет восстановлена после физических действий. Выше Вашей неприкосновенности, меньше у Вас должен быть отдых между обучением. Кроме того, глютамин помогает зарезервировать гликоген и действие блоков печально известный кортизола. Эти две супердобавки лучше принять сразу после обучения, вместе с высокоуглеводной еда. Приток углеводов, поскольку на этом уже говорили, резко поднимает уровень инсулина в крови, и это, в свою очередь, помогает креатину и глютамину войти в мускульные клетки. Оптимальная дозировка - 3-6 г креатина и 5-10 г глютамина день.

12. Управляйтесь в весах

Признаки Ваших весов пола непосредственно связаны с количеством углеводов, потребляемых Вами. Как? Все очень просто: если весы показывают, что Вы добавляете от 200 до 500 через неделю, средства, углеводы, Вы едите достаточно. Если Ваш вес не растет, углеводы, которые съели Вы, наиболее вероятно, это недостаточно.

Чтобы нацелить 4-6 из углеводов на кг массы тела необходимы на ежедневном приеме. Если стрелка весов все еще не перемещается в необходимое руководство, бросок на кг грамма веса. Более легкий разговор, если Вы справедливо едите для 4-6 из углеводов, и не заканчиваетесь нисколько, пытается закончить это число к 5-7 Однако, здесь к Вам, чтобы не обойтись без больше порошковых концентратов углевода.

13. Кроме весов калибр обязан Вас

Чтобы оценить перспективы нападения, квалифицированный командующий обращается к самым различным путям оценки ситуации. Здесь и к Вам невозможно быть ограниченным, каждый измеряет. Есть такая замечательная часть - калибр для измерения сгибов кожи; он позволяет определять более или менее точно определенный паритет между мускулами и жиром в составе Вашего тела. Более легкий разговор, он помогает учиться, чем это в Вас это более - мускулы или жир. Когда Вы печатаете вес, любая часть увеличения обязательно необходима на жире. Главное, что это жирное увеличение не получило лучшие из мускулов. Измерение толщины сгибов кожи (чтобы быть занятым в него тот, кто в состоянии использовать калибр, должен) покажет, продвигаетесь ли в правильном руководстве Вы вперед. Если, например, Вы в течение 2-3 недель напечатали полтора кг веса, и показы калибра, тот кг только - чистые мускулы, Вы заслужили оценки. И здесь если мускулы и жир в Вас увеличились пятьдесят на пятьдесят, так, Вы очевидно пошли слишком далеко в калориях и углеводах - жир, Вы приобретаете те же самые нормы, как мускулы.

14. Выпейте больше вод

Не будет пить вода в необходимом количестве - остаются в прежнем весе. Почему? Да, потому что Ваш организм на 75 % состоит из воды, и любой рост без этого просто невозможен. В обезвоживании мускульных клеток листьев воды организма и этим начинает механизм разрушения мускульной ткани.

Не забывайте, между прочим, то действие, креатина и глютамина во многих отношениях основаны на эффекте "опухоли" мускулов, которая является заполнениями их жидкостью. "Таща" воду в мускульных клетках, креатин с глютамином выдвигают мускулы к дальнейшему росту.

15. Обопритесь на мясо

Последние исследования ученых показали, что естественная говядина не хуже во всем быстром курином грудок или рыбах. Обезжиренные части громадины - огузок, пашина - содержат так много жира пищи и холестерина, но, что касается "интенсивных властью" витаминов группы В, включая В12, и также креатина, железо и цинковая говядина не имеют равный. Витамин В12, железо и цинк действуют в роли "катализаторов" роста клеток; в частности они необходимы для синтеза красной крови небольшие тела (эритроцитов). Кроме того, цинк воздействует на "изготовление" тестостерона, сексуальный гормон человека, который ответственен за силу и размеры мускулов.

Так, если Вы желаете стать большими, поесть очень, но эффективно то - здесь тогда Вы приобретите не жир, и мускульный вес высшего качества!

Автор: Крис Aцето

Источник: "Сила и Красота"