Упражнения на бедрах

Прошлые два года, которые я скорее постоянно обучал и большое внимание, дали раздуванию мускулов ног. Но это кажется мне, что во мне достаточно слабые сухожилия, который не позволяет мне учиться более тщательно мой четырехглавые мускул. Рекомендуйте, как ко мне, чтобы накачать бедра?

Во-первых, Вы сначала должны будете пересмотреть Ваш список обучения на ногах. Это важно, что Вы чувствовали ноги как отдельную часть тела, состоящего, включая их четырехглавых мускулов, бедер и телят. В день предназначенный для исследования мускулов ног, Вы должны накачать по всем 3 группам мускулов посредством основных упражнений, соединяющихся, чтобы работать все Ваши суставы. В Вас невозможно уделить должно внимание Вашим сухожилиям, вероятно потому что мускулы четырехглавые, так же как бицепсы, наиболее настоятельно ассигнованы на Вашем теле по сравнению с другими мускулами.

Однако, сухожилия также - фактор Вашего успеха как кузовостроительная компания. Однако есть тенденция среди спортсменов больший акцент, чтобы сделать на квадрицепсы, просто, потому что они не видят сухожилия в зеркале. Но сухожилия так же трицепсы к бицепсам дают объему больший четырехглавым мускулам и усиливают их. Несмотря на то, что я начинаю работу с упражнений при раздувании мускулов ног с мускулами четырехглавых, я пытаюсь выполнить их не в ущерб сухожилиям. В основном после нескольких тяжелых наборов изгибов колена, пресса ног и расширений там прибывает время для работы над сухожилиями на максимуме.

Изгибы и набросок

Я начинаю свое обучение на сухожилиях с изгибами наложения ног. При работе этого осуществления многие делают острые движения и пытаются быть выпущенными. Я не советую Вам это делать. Ваши бедра и главная часть ног должны лежать точно на скамье. Вес подъема медленно, тщательно контролируйте движение и не делайте острых толчков. Лучший эффект от осуществления достигнут в длинном давлении сухожилий. На пике движения я делаю острое сокращение, и мои мускулы действительно начинают гореть. Я делаю 10 или 12 повторений, от которых я действительно соединяюсь со специальным усилием в конце движения с тем, что мне помогает мой партнер.

Твердый набросок ног, после осуществления в моем обучении на ногах, является самым важным фактором Вашего успеха, что не осознанный многими спортсменами, выполните это неправильно или вообще не выполняйте. Это - большая ошибка от их стороны. Это осуществление означает много. Я использую хват сверху, немного ширины плеч, и я рекомендую защитить Ваши пальмы посредством бандажей. Я сгибаю ноги в коленях немного, и я устанавливаю ноги в таком положении, в то время как я снимаю бар к уровню голеней. Таким образом движение начинается. Снимая бар, я - спина непосредственно, и я смотрю точно прежде самостоятельно. Беря вес, я думаю о сухожилиях, вместо приблизительно спины. Я заканчиваю повторение, понижая бар назад к уровню голеней. Никогда не поместите бар в пол, еще не заканчивайте весь набор. Я делаю 8 или 10 повторений с идентичной степенью давления

Я заканчиваю обучение на изгибах сухожилий положения ног. Такие движения дают погрузку другого характера, чем изгиб наложения ног, но я выполняю движение также медленно и осторожно, в максимально возможной степени напрягая мускулы на пике их сокращения. Я делаю 10-12 повторений. Это очевидно, что Вы выполните осуществление на один фут последовательно. Если Вы попытаетесь выполнить его два фута одновременно, то Вы упадете. Я говорю элементарные вещи, но иногда день обучения на ногах может смутить Вас.

Еще раз я желаю отметить, что Вы выполнили осуществление эффективно. Не делайте острых движений и не списывайте. Главное, что Ваши движения были медленными и продуманными. Я гарантирую, что, если Вы выполните упражнения правильно, Ваши бедра будут расти и становиться более сильными в Вас на глазах.

Обучение Дориана Ятса при раздувании бедер

Примечание: Выполните эти упражнения в комплексе Вашего общего обучения на ногах, начиная с раздувания мускулов четырехглавых, и окончания упражнений на телятах. Началу и продолжению спортсменов рекомендуют выполнить кроме того еще один набор каждого осуществления.