Здесь такая Аэробика

Аэробный эффект может дать и упражнения власти. Удивлены?

Я ненавижу аэробику. Однако сердце также требует обучения. Как здесь быть?

M&F: Если Вы не занимаетесь аэробикой в чистом государстве, это необходимо, чтобы включать 2-недельные циклы упражнений власти, которые выполнены в аэробном способе в списке года. Вы можете использовать в своих интересах готовую схему, предлагаемую нами, и можете сделать собственную программу. Здесь принципы, которыми Вы будете управляться.

НАЗАД К ОСНОВАНИЯМ. Аэробная программа власти основана на основных упражнениях. Они покрывают много мускульных групп именно поэтому, их общее стимулирующее влияние на организм появляется самое высокое. Сердечно-сосудистая система, ясно, не остается в стороне. Упражнения выполняют в быстрой динамической норме, без остановок в начальных и заключительных пунктах амплитуды.

ОБЪЕДИНИТЕСЬ! Сердечное обучение - обязательное острое ускорение кровотока, вызывающего главный мускул тела поднять норму сокращений. Так, упражнения на вершине и основании тела это необходимо, чтобы вставить программу один позади другого последовательно. Если это, чтобы не сделать, ускорение кровотока будет местным, то есть упомянет или случай, или ноги. Хорошо и к Вам влияние на весь круг кровообращения необходимо. Упражнения это необходимо, чтобы выполнить один позади другого на круглом методе.

Это не МЕНЬШЕ 2 МИНУТЫ! Тот Ваш организм заработал в аэробном способе, это необходимо для этого не меньше чем 2 минут аэробного loadings. Это означает, что круглая программа должна состоять не меньше, чем 6-8 упражнений. И, набор каждого осуществления должен продлиться приблизительно 45 секунд. После завершения одного "круга" это необходимо, чтобы идти приблизительно 2-3 минуты к залу или крутить проводимые-ergometra педали. Всего это необходимо, чтобы сделать не меньше чем 6-10 "кругов". Отличный учебный эффект будет наблюдаться только, когда Вы занимаетесь временами программы 3 неделя.

Легче! В наборе это необходимо, чтобы сделать 10 повторений. Однако прежде, чем "отказ" достигнуть этого невозможен. Уезжайте в чрезвычайную ситуацию еще 2-3 лишних повторения. "Отказ" вообще под за-претом как из-за усталости Вы не можете закончить программу.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРИОРИТЕТА. Данная аэробная программа должна быть помещена вне скобок циклы, вычисленные на рост силы и веса. Дополнение истощения аэробной погрузки в тяжелом цикле может привести перетренпрованности.

ВЛАСТЬ КАРДИО

УПРАЖНЕНИЯ

Эд McKinley

Источник: Muscle&Fitness ³1 2005