Джей Катлер

Лучшая пресса в мире. Стать ли готовым Вы его владелец?

Счета ДеКончини (Билли DeConcini)

Пресса вообще - просто многие скрывают ее под толстым слоем жира. Возможно показать это только на низком уровне жира в организме. Чтобы сделать негодование на берегу, это необходимо, чтобы быть постоянным "в форме". Хотя в боди-билдинге понятие формы означает не только точно прослеженный шесть кубов, эта стадия физического развития, это считают главным. Пресса - основание, на котором находится в работе все другое число. В этом месяце мы будем знакомиться с обучением прессы, которое сделано существующим монстром веса Джей Катлер. Нажмите проблемы не слишком часто обсуждаются, Ли, когда это - вопрос атлетов как Приста, Ahmad Hajdara, Derrema Чарльза, Melvina Anthony и к этому подобный. Когда в последний раз Вы прочитали об обучении прессы Ронни или Понтера? Джей, возможно, уникальный монстр веса, кто может быть сравнен на качестве прессы атлетам, которые на 25 кг это легче чем это. Прежде, чем мы начнем рассмотрение большинства программы обучения, давайте изучать более подробно эту неудобную мускульную группу.

Это уникально правильная техника?

Если Ваша пресса не вызывает ряд, ослабевает вокруг, когда Вы сплачиваете рубашку, наиболее вероятно, Вы выбрали неправильный путь ее строительства. Такова самая широко распространенная ошибка. Любая часть тела не покрыта таким огромным количеством мифов и изобретений, как пресса. Тем временем, то, что это, чтобы построить, это необходимо, чтобы знать только некоторые главные принципы а не напрасно тратить время на бесполезной занятости.

Существует ли местный жиросжигание?

Самая широко распространенная ерунда - местный жиросжигание. Это изобретение несет ответственность в течение миллионов часов, проведенных людьми на утомительный кранчи и liftings ног. Его сущность, которая тренируется для прессы якобы, жжет жир в области прессы, позволяя "показывать" желательный шесть кубов. Но физиологически невозможно, что человеческое тело просто не работает согласно такой схеме.

Тело начинает избавляться от жиров только в увеличении требований к его деятельности. Жирные запасы (включая вокруг талии) остаются как источники энергии в случае, если в метаболической системе количество углеводов, адекватных расходам, белкам и жирам внезапно, прекратит прибывать. Таким образом, лишние калории, полученные с пищей, отложены "для чрезвычайной ситуации". Если это - достаточно многие калории для нормальной способности жить, что для к организму, чтобы распаковать жирные склады? Годы развития приспособили человека в течение длительных периодов недоедания или голода. Жир от талии не будет уезжать, пока не будет адекватный стимул для его использования.

Диета и упражнения - большинство эффективных средств увеличения использования энергии. Потребление калорий не должно превысить их расходы. Упражнения как аэробный, и анаэробные, ускорьте метаболизм и поднимите требования для энергии. В условиях дефицита калорий от пищи организм вынужден заимствовать энергию от собственных запасов, то есть, от жиров. Одна тысяча проходов кранчей, конечно, увеличит силу и выносливость, мускулы абдоминальных, но результаты работы не будут заметны от стороны, если пресса будет скрыта под слоем жира. Правильная диета и упражнения для всего тела - здесь путь к красивой талии.

Обучать ли прессу каждый день?

Частота обучения прессы - еще один горящий вопрос, и вид при программах обучения профессионалов убирает это плохо. Диапазон приемов широк - от Джея, загружая прессу ежедневно, Dekstera Jackson и Ли Приста, которые не обучают прессу абсолютно.

Хотя мы знаем в течение долгого времени, что прямой мускул живота - точно тот же самый скелетный мускул, так же как другие, всюду встречать людей, ежедневно делающих тяжелую работу над мускулами прессы. Обучать любой мускул каждый день - прямой путь к перетренированности и точке продвижения. Однако, подобная практика может найти оправдание. Джей Катлер, например, это уверено, то ежедневное обучение прессы держит ее тело тоном.

Чтобы держать прессу в форме а не потерять силу, возможно загрузить это два раза в неделю или в день. Вы выбрали бы, какая схема, для возбуждения развития пресса должна обучаться трудно. Таким образом здравый смысл вызывает, что адекватный отдых необходим для восстановления для мускулов прессы также, и на этом может быть потребован от 24 до 72 часов и даже более - зависимости от интенсивности и продолжительности учебных и индивидуальных регенеративных способностей. В высоком, но не перегружающий возможность восстанови-тельные организма интенсивности два три раза через неделю больше чем имеет достаточно. Однако, если однако было бы желательно повторить программы обучения профессионалов, возможно попробовать. Главное - чтобы избежать перетренированности.

Liftings случая и чего-нибудь кроме?

Случай liftings - эффективное осуществление для бедер сгибателей, но это будет бесполезно к прямому мускулу живота (за исключением части основания амплитуды, где есть сокращение прессы). Для высокосортного развития этой области другие упражнения требуются также. В конце концов кроме прямого мускула живота (фактически «шесть кубов») есть все еще внешнее и внутреннее наклонение, и также мускул поперечного сечения живота. Одно движение все их, чтобы не работать - разнообразие и следовательно в арсенале Джея, мы будем видеть целые три упражнения, необходимо.

Результаты веса состоят в том сколько важны?

Не все мускулы одинаково реагируют на упражнения, однако, есть основные принципы физиологии. Для гипертрофея целевые мускулы достижения должны получить достаточное возбуждение. Определенные упражнения должны вызвать, чтобы работать, вторгается самая естественная и эффективная манера для них. Это не необходимо, чтобы напрасно тратить время для исследования спины или бедер, когда пресса необходима для Вас. Джей сплачивается, пресса вторгается каждое движение, чтобы получить максимальную выгоду из каждого повторения.

Повторения должны медленно выполняться?

Абдоминальный обучение по природе не является взрывчатым. Скорость повторений может измениться от медленного до смягченного, пикового сокращения, всегда должен контролироваться, строго стандартные рекомендации. Сокращение скорости делает работу движений более трудным, поскольку мускулы вынуждены работать без помощи инерции. В упражнениях Джей это никогда не встряхивается и не заставляет руку для головы помогать мускулам туловища. Таким образом это держит скорее высокую скорость повторений. Это не работает сверхмедленно и не стремится держать мускул в уменьшенном условии. Однако, это никогда не использует инерцию. Как если бы Вы сделали повторения, часы, что работа была выполнена исключительно мускулами прессы.

Программа Джея

Кранчи (ЗХ15-20)

Джей ложится на скамье так, чтобы голова, трапеции и дельтоиды, над которым нависают от его края, были, обеспечивает расширение мускулов живота. Держа руки в храмах (не помочь главе и вершине случая), это плетет туловище к бедрам. Ноги в коленях согнуты, и повторения выполнены быстро.

Liftings ног, кладущих (3x15-20)

Предпринятые руки для края скамьи позади головы, Джей начинает снимать ноги от положения, когда они ниже уровня скамьи, который обеспечивает дополнительное расширение. Холдинг ног немного согнулся, он снимает их к голо-ве, одновременно поднимая бассейн и мимолетное перпендикулярное положение бедер к туловищу. Тогда это понижает ноги в месте запуска и повторяет движение.

Кранчи в сторонах (3x15x20)

Кладя на одной стороне и пересекавший ноги, Джей выполняет туловище liftings в стороне, сильно загружая наклонные мускулы живота. Одна рука получена для головы, второе может отдохнуть против пола для поддержки.

Кардио

Беседа на строительстве прессы будет неполна без истории о кардиотренировках. Нет ничего более скучно кардио? Однако вспомогательная пресса оказывается в результате использования трех инструментов - тренируется для развития мускулов живота, хорошо сбалансированная диета сосредоточилась на том, чтобы гореть лишнего жира, и аэ-робикой для ускорения метаболизма и разрушения жирных запасов.

Аэробные упражнения - любая деятельность, увеличивающая требование организма в кислороде. Аэробика полезна для сердца, легких, мускулов, крови и систем эндокринной. Это служит хорошими средствами профилактического обслуживания болезни сердечнососудистых. Есть три главных критерия аэробного обучения - интенсивность, продолжительность, частота.

Интенсивность

Интенсивность - уровень или степень трудности осуществления. Аэробная работа должна быть выполнена в диапазоне от 55 до 65 % от максимального числа теплых сокращений (ChSs-maks) тогда, это будет направлено на горение жиров. Далее мы закончимся стол вычисления пульса для различного возраста.

Если пульс во время работы аэробики превышает чрезвычайное число диапазона, это означает, что Вы работаете слишком интенсивно. Если более низкий пульс - это недостаточно для оптимального горения жирных запасов.

Продолжительность

Сначала 20 минут аэробного обучения организм используют сахар (гликоген) для приема энергии. Исключительно важно держать пульс в диапазоне 55-65 %, потому что в более высокой интенсивности в обработке жира пойдет не, и мускульные волокна. Аэробные упражнения, которые выполнены переданным интенсивность больше из 20 минут, обеспечат самое эффективное горение жирных запасов. Исследования показали, что упражнения указанной интенсивности, которые несут из 45 до 90 минут, вынудите организм сжечь жир даже после завершения аэробного обучения.

Частота

Аэробные упражнения должны быть выполнены приблизительно 3-5 раз в неделю. Так же как в любой программе обучения, чтобы начаться это необходимо от маленького loadings, и затем постепенно их, чтобы увеличиться. Мускулы, и также сердце и легкие, будут постепенно приспосабливаться к увеличивающимся требованиям и развиваться. Самый безопасный путь - увеличение продолжительности аэробных сессий. Не приводите непосредственно к истощению, Вашей цели - непрерывная работа в течение 20 минут минимум. Если Вы начинаете чувствовать, что это немного, начните увеличивать погрузку. Например, на первой сессии Вы можете начать, так как десять минут, и на всех последующее, чтобы увеличить продолжительность в течение 5 минут, все же не будут достигать 20 минут. Как только 20 минут начнут казаться легкими, начните перемещаться на 45-60 минут. MD

Источник: Мускульное Развитие #3. 2008