Dekster Jackson отвечает

Dekster Jackson (Dexter Jackson)

Сильное плечо

Декстер, я думаю, что в Вас лучший дельтоиды в боди-билдинге. Они такой вылитый и кругловатый. И их изображение, просто фантастическое. Очень это приятно ко мне, поскольку Вы ассигнованы дельтоиды в пруте HP. Много бодибилдеры серьезно концентрируют на исследовании средних чисел дельтоидов, и меня не исключение. Теперь я дельтоиды смотрю не плохо достаточно. Однако у меня есть с ними проблема - передовые связки. В них нет никакой округленности в виде боком. Как ко мне, чтобы исправить это?

У появления передовых голов дельтоидов есть исключительная ценность для многих поз. Например, Вы не можете выглядеть имевшимися успех в позе «грудь боком», если головы лицом к лицу не пропорциональны относительно груди. Они поддерживают его главный отдел. В недоразвитии лицом к лицу возглавляет в месте слияния груди и плеча, заметный отказ сформирован. В позе «двойной бицепс впереди» Вы будете выглядеть также плоскими. Непосредственно думайте, как огромный бицепс, и далее - абсолютно плоское место до шеи будут смотреть. Это будет видимо даже в позе «двойной бицепс позади». Как попытка, плохо развитые плечи не могут быть скрыты ни в какой позе.

Самое сильное осуществление для развития передовых голов дельтоидов (так же как вообще для плеч) является армейской прессой. Без этого движения не может быть никакого веса плеч - и пункт. Упорно трудитесь! В этом сущность любого основного осуществления. Хотя бар позволяет снимать больше веса, это не необходимо, чтобы забыть и о гирях. Они дают более широкую амплитуду движений, и лучше одинокий каждая голова. При использовании печати подписи сила весьма часто дает компенсацию слабости другой, который ломает симметрию. Используйте и бар, и гири.

Кроме того, есть также другие прекрасные упражнения для лобби дельтоидов. Наброски бара для подбородка помимо погрузки на трапеции строят также плечи. Хват должен быть узким. Это более широко, среднее число возглавляет дельтоидов больше работы.

Liftings рук отправляют с гирями или баром - главное осуществление изоляции для передовых голов дельтоидов. С гирями возможно снять руки и синхронно, и поочередно. Работа этого осуществления, сидящего на скамье с наклонной спиной, загружает плечи под другим углом. Чтобы обеспечить высокосортное развитие всей мускульной группы, очень важно изменить углы исследования. Если использовать только печать подписи, считать это лучшим узким хватом. Техника осуществления должна быть, подчеркнут строгим.

Liftings гирь вперед и армейской прессы будет хорошим супернабором с предварительным истощением. В этом случае отправьте головы, воздействует на максимум.

Я замечу, что в прессе Вы не можете работать с обычными весами больше, но Вашей целью в другом - в максимально возможной степени к шине каждое волокно лобби дельтоидов. И если Вы уменьшаете до минимального времени отдыха между наборами только это, и Вы достигнете. В заключении пара программ для лобби дельтоидов.

Супернабор:

Liftings рук с гирями отправляют  3х10

Армия нажимает 3x6-10

Liftings рук с баром, вперед сидящим на наклонной скамье 3х10

Чередуйте эту программу к следующему:

Пресса гирь от груди 3x6-10
Чередуйте liftings рук с гирями вперед 3x10

Наброски бара для подбородка 3x10

Ко дню обучения плеч дают приоритет отправить головы. Будьте испуганным перетренированности как лобби, дельтоиды работают в упражнениях на грудь очень. Я желаю удачи!

Домашняя работа

Я обучаю три года. Сначала два года во мне хорошее продвижение, но теперь я, подобный наблюдался, достиг плато. Я заканчиваю колледж, я провожу очень пресыщенную жизнь. Поскольку результат - очень настоятельно переносит диету. Во мне нег любые проблемы с подготовкой коктейлей, но естественная пища просто убивает меня. До недавнего времени я жил вместе с родителями, и еда для меня была подготовлена мамой. Теперь я живу один и должен сделать все непосредственно. Я очень не хочу подготовиться! С этой кулинарией большего количества времени Вы тратите в магазине и на кухне, чем в спортивном зале, и таким образом - каждый день. У меня нет недостаточного количества времени и терпения, которое на неполном рабочем дне, чтобы потратить в пластине, но я должен съесть, является высокосортным. Советуйте кое-чему.

Я часто слушаю такие жалобы в семинары, например: «Декстер по воскресеньям, я готовлю на горном цыпленке филе грудок, который удовлетворяет меня в течение всей недели, но я ужасно устал от этого безвкусного и сухого куриного мяса!". Я хорошо знаю, о том, что Вы говорите. Я съел одно время так много куриного мяса, которое казалось, непосредственно начнет кричать. К счастью, во мне превосходный, очень быстрый метаболизм. Благодаря этому даже перед соревнованиями я предполагаю ко мне непосредственно различную пищу, но к сожалению, такая роскошь доступна для небольшого бодибилдерам.

Если Вы очень не хотите подготовиться, хорошо получить коктейли. Ранее я боялся, это никогда я не станусь подарками бодибилдером. Поскольку я не могу так быть очень. Тогда я открыл для меня непосредственно коктейли belkovo-углевода, и они облегчили ко мне жизнь. Даже сегодня я пью не меньше чем три части в день, и то же самое, которое я рекомендую другому.

Это ясно, что от естественной пищи Вы получите большое анаболическое преимущество, но это не означает, что это необходимо для Вас всех жизнь, там один куриный грудки и рис. В зависимости от особенностей метаболизма и текущих проблем Вы должны получить волокно из различных источников. Быстрое сокращение говядины, индейка, яйца, рыба и молочные продукты - превосходные источники высококачественного волокна.

Я знаю детей, которые едят то же самое день за днём и отлично непосредственно чувствуют, но, судя в соответствии с письмом, Вы не касаетесь их числа. Со временем я изучил пару cunnings, который поможет облегчить диеты процесса соблюдения культуристической.

Для начала оптимизируйте процесс покупки продуктов. Все мы вынуждены пойти по магазинам, но выдержать в очереди пять раз в неделю - занятость не от приятного. Купите все, что это необходимо для Вас сразу в течение недели. Прежде, чем собраться делать покупки делают список продуктов, которые необходимы для Вас, и их количества. Правильная организация процесса покупок накопит к Вам много времени.

Чтобы экономить также деньги, купите мясо в больших упаковках. Оптом всегда более дешево. Это, которое необходимо, готовится сразу, остальные посылают в рефрижераторе, предварительном разделивший на части.

Пища повара в течение нескольких дней вперед, подготовив некоторые блюда, распространила их на контейнерах пищи и вставила рефрижератор. В течение 3-4 дней мясо обычно держит все ароматические качества. - мясные консервы, когда Вы не хотели бы подготовиться, возможно съесть Еще один вариант и консервы. Однако избегите чрезмерного количества соли. Тунец и другие консервы рыбы - прекрасный источник волокна.

Разумно организовавший процесс покупки продуктов и кулинарии, Вы можете провести на кухне намного меньше времени. И затем в Вас возможность большего внимания будет освобождена, чтобы дать обучению и отдыху, продолжить выращивать и улучшать число.

Источник: Мускульное Развитие #3. 2008