Команда Флекса

Флекс Уиллер (Сгибают Wheeller),

Жизнь после Олимпии

Флекс Я знаю, что Вы не будете конкурировать больше. Но действительно Вы можете просто сидеть в аудитории, смотреть на весь случай и знать, что Вы никогда больше не будете ступать в стадию? У Вас нет желания возвратиться? Я уверен, что Вы обязательно стали г. Olympia. Вы всегда будете лучшими!

Если это справедливо, у меня нет времени думать об этом. После отъезда я был слишком занят работой в магазине "Макс Muscle". Я был занят в рекламу, попробовал и сравнил различные добавки пищи, развитый проект одежды.

Относительно "Олимпии" теперь я воздействую на это как репортер журнала «Мускульное Развитие». Впервые прежний "Олимпиец" и профессиональный IFBB будут блистать соревнование! Я буду говорить с участниками их гостиничных номеров, взять интервью позади сцен стороны, вообще, сделать все, что должен сделать репортер. Это будет здорово, я думаю, моя новую работу принесет новинку в моих отношениях с атлетами. Я это заключительно, искренне Ваш я касаюсь других журналистов, и я ценю их работу, но мой прежний статус одного из лучших бодибилдеров, мир дает мне уникальные возможности. Атлеты отлично знают меня, в нас с ними это - много из общих. И кто лучше скажет о случае за кулисами, чем человек, который потратил там полужизни?

Я рассматриваю, это получило прекрасную возможность использовать опыт, позвольте а не на сцене. Боди-билдинг - то, что я в состоянии сделать, лучше, поэтому играть эти спортивные состязания, любая роль даже после отъезда от конкурентоспособной карьеры - большая удача. Я думаю, что, появившись на "Олимпии", встретив с друзьями, поклонниками и деловыми партнерами, я появлюсь снова в центре событий.

Герои

Флекс, для меня два самый дорогой бодибилдера - Арнольд и Вы! Я - солдат, моя часть расположена в Ближнем Востоке, и я bodibilder-поклонник. Я печатал 15 кг в течение прошлых пяти месяцев обслуживания, но таким образом процент жира во мне приблизительно двадцать. Как ко мне, чтобы избавиться от этого и таким образом не потерять мускул?

Я желаю сказать Вам, что Вы существующий герой, намного больше, чем и Арнольд, вместе взятый. Даже в пустыне, где жарче, чем в a черт, и воде и пище строго согласно списку, Вы обучаетесь и Вы печатаете 15 кг веса! Ваша фотография производит впечатление и говорит об очень. Я уважаю таких людей, как Вы.

Я не знаю структуру Вашей диеты, но первое, которое Вы должны сделать, должно понизить потребление углеводов. Однако имейте в виду, то сокращение углеводов вызовет уменьшение энергии. Я не могу сказать, насколько это безопасно при Ваших обстоятельствах. Так, количество углеводов должно сделать 150-200 г в день, и количество белка 2 г на каждом кг сухого веса тела.

Поскольку Вы находитесь в пустыне, и бежать или пойти на окрестностях наверняка опасно, попытайтесь потратить обучение с burdenings в быстрой норме. К этому я учился в Шона Рэя, который обучался так быстро, что аэробная работа не требовалась больше. Имейте отдых между наборами меньше чем минута, и повторения выполняют быстро, но она находится под контролем. Ваше обучение должно быть быстрым, тяжелым и интенсивным. Это поддержит ускоренный теплый ритм, и вместе с необходимыми изменениями в диете вынудит Вас начать сваливать жир. Интенсивно обучение и волокно потребления, Вы будете держать значительную часть твердого заработанного мускульного веса и дадите этому облегчение! Конечно, не забывайте пить много воды и работы только в основных упражнениях, которые Вы можете выполнить.

Расти быстро, но не спешка

Я желаю развить мускулы механизма. Что я должен для этого сделать? Тем не менее я хочу вес до-бавить к плечам. Вы можете советовать 2-3 упражнениям, которые помогут мне с этим?

Если, кто не знает, мускулы механизма успокаиваются на каждой стороне грудная клетка непосредственно по прессе. У них есть подобная поклоннику форма и взгляд очень строго. Однако, сегодня немногие могут хвастать изображения их teeths.

Хорошая середина случая - цель любого бодибилдера профессионал или поклонник. Пресса в конце концов не является слишком трудной для перекачки: это - одна из тех групп мускулов, которые могут быть развиты к великолепному условию без зависимости от типа конституции, генетики или опыта обучения. Для мускулов механизма я предлагаю, чтобы больше времени дало стандартным упражнениям для прессы, и особенно к в том, что скручивание случая выполнено, и также держать подкожным жиром на низком уровне. Вы можете изолировать мускулы механизма кранчами в заседании сторон (возьмите плечи печать подписи, и руки договариваются по этому). Эти мускулы, достаточно тонкие и заметные, становятся только, когда Вы будете скудны. Чтобы смотреть, как профессионалы на сцене, Вы должны держать к диете и поезду, как будто готовятся к "Олимпии". Другими словами, не особенно волнуются об этих мускулах. Если Вы заканчиваете уровень жира к 8-9 %, и пресса изучит несколько раз через неделю, все будут прекрасны. Механизм получит акцию работы во многих упражнениях для прессы.

В отличие от мускулов абдоминальных, изоляция отлично рaбoтaeт для плеч, если дельтоиды отстают в развитии, Вы должны понизиться, чтобы начать с рабочих веса. Я знаю, что это вообще к тому, что мы стремимся в боди-билдинге, но дельтоиды, являются специальные мускулы. Скажите, как часто Вы чувствуете горение в дельтах во время работы прессы от груди? Чаще мы чувствуем погрузку только в конце под-хода, и в конце концов это - наша цель. Если Вы чувствуете, как мускулы работа, средства, в них кое-что происходит.

Конечно, я рекомендую придерживаться, чтобы базировать упражнения во время обучения плеч. Это упражнения жимовые, например, нажимает от груди бара или гирь, или работы в учебном аппарате. Дайте мы оставим эти упражнения в Вашей программе, потому что они доказывали в течение долгого времени, как превосходные строители веса, помимо этой превосходной комбинации.

Однако, самое важное здесь - техника. Знание, которое пресса - упражнения мощностные, мы обычно, выполняет их с большими весами. Получить из их максимальную выгоду, просто более низких рабочих веса и замедлить норму работы по-вторений. Например, если Вы можете сделать 8-10 повторений с 30-килограммовыми гирями, возьмите 20 килограммов. Теперь понизьте норму до 2 секунд вверх и 2 секунд вниз. Это называют как время при погрузке, продолжительность значительно влияет на ответ мускулов. Об этом часто забывают. Почему? Поскольку в такой норме трудно снять тяжелый вес и произвести впечатление на партнеров. Понизив вес и скорость повторений, Вы можете все еще выполнить 8-10 повторений. Работая более медленно, попытайтесь сконцентрироваться и почувст-вовать, поскольку мускулы уменьшены и расширены.

Кроме того, не сжимайте ручку гирь или барной печати подписи. Вы можете и не знать это, но сильный хват выбирает некоторую часть погрузки в целевых мускулах! Это - правда. Без плотного хвата единственной вещью, которая держит печать подписи на месте, является механика рук и, который является что более важно, дельтоиды.

Это - прекрасный метод перегрузки упрямых мускульных групп. Используйте это в других упражнениях для дельтоидов, таких как liftings рук в сторонах, liftings рук в сторонах в склонности или даже liftings рук прежде непосредственно и согнутый для к подбородку. Я не думаю, что каждое осуществление должно быть выполнено в такой манере, потому что упражнения мощностные также необходимы, они после всей работы. Просто добавьте в программе некоторых разнообразие, например, наборы с весом сбрасыванием.

Правильный и неправильный в диете

Моя генетика позволяет мне строить мускулы, но я желаю избавиться от жира. Я пи-таюсь проход 7 времен: 4 раза замена пищи, и 3 части курицы, рыбы или говядины. Я ем в каждом 2 часа. Всего в день это оказывается 300 г белок. 350 углеводов г и 3000 калорий. В то время как я потерял 30 кг веса, и теперь он делает 102 кг. Я обучаю 6 дней подряд, затем разрыв в течение 2 дней. Каждый день я провожу час на трек. Что я делаю не так?

Белок в Вас в норме, в обучении также это не видимые ошибки, хотя обучение, достаточно частое. Если Вы можете, 2 дня попытаться обучаться, 2 - чтобы иметь отдых, более трудное обучение, и быть восстановленным это больше. Кардиоработы также, это - много из, но в Вашей цели это, которое необходимо. Хотя шесть кардиотренировок через неделю могут "По-едать", Ваши мускулы, но здесь к Вам решают больше всего.

Наиболее вероятно, проблема в углеводах. Попытайтесь уменьшить их до 100-150 г в день и след, что они были качественными. Лучше выбрать, которые содержат много клетчатки и обладают средним числом или низко гликемическим индекс. Первое, которое происходит, - это овсянка, неочищенный рис, хлеб и макароны от составного зерна, гороха, снятого молока. Некоторые замены пищи содержат очень много углеводов, пытаются использовать низкие варианты углевода. Почти каждый изготовитель предлагает им в ассортименте продуктов.

Уменьшив углеводы до 100-150 г (что не так просто, рассмотрите), и заменявший тип углеводов, Вы стабилизируете инсулин, который должен привести к ускорению горения жира. Инсулин здесь может играть очень важную роль. Вы ничего не сказали о жире, но если мои вычисления верны, их в Вашей диете приблизительно 45 Наиболее вероятный, Вы получаете это в основном от мяса и курицы, поэтому включаете в диету 2-3 ложек стола незаменимых жиров, льняная нефть лучше. Жир Дополнитель-ный даст Вам энергию.

Обучение с весами должно пройти строго согласно списку, и кардиосессии потрачены утром перед едой. Вы можете попробовать любой жиросжигатели, они помогут Вам передать плато. MD

Источник: Мускульное Развитие #3. 2008