Осуществление на трицепсы

Разгибания вручает склонность назад, бодибилдеры обычно делают одним движением, убирая предплечье назад прежде, чем выправиться руки и затем возвратиться назад. Однако, если выполнить это осуществление двумя отдельными движениями, возможно достигнуть некоторого другого сокращения мускулов. Выполненный двумя частями разгибание вручает склонность - прекрасное осуществление для длинного главного трицепса, который обычно трудно признает обучение, помимо работы боковые и средние головы трицепса вместе с обратной связкой дельтоида.

Работа.
Согнулись вперед так, чтобы случай был горизонтален. Нога напротив рабочей руки должна быть выставлена вперед относительно другого, расстояния между ногами - приблизительно ширина плеч (более легкий разговор, когда правая рука работает, левая нога должна быть вперед и напротив). Немного согнули ноги, чтобы сохранить равновесие и стабилизировать случай. Взял гири, взгляды пальмы внутри, и согнули локоть на девяноста степенях или больше. Главная часть руки должна быть в самолете случая.
Первая часть движения. Хранение локтя на одном месте, вдохнуло, держало дыхание, и мы выправляем руку назад вверх до конца.
Вторая часть. Мы продолжаем движение полностью выправляемой руки вверх в максимально возможной степени. В пункте финала Ваша рука должна быть выше уровня Вашей спины. Мы возвращаемся в стартовой позиции, выдохе, повторили движение необходимое количество времен и перешли к другому владельцу. На всей траектории мы контролируем движение.

Работа мускулов и суставов.
Основное движение в суставе локтя - разгибание. В первой части осуществления главная часть руки остается неподвижной, часть основания (предплечье) шаги от этого, в то время как рука полностью не будет несогнута. Во второй части движения имеет место разгибание в суставе humeral, полностью выправляемая рука пятится и повышается по соединительной плате.

Основные мускулы - участники движения.
При работе разгибания вручает склонность в двух движениях в соединении работы две группы мускулов. В первой части движения разгибание вручает силы сустава локтя, чтобы работать трицепс, большой мускул, полностью заключительный задняя часть плеча. Трицепс разделяет на трех частях: длинные, боковые и средние головы.
В главной части длинный главный трицепса закрепляет к совку непосредственно под суставом humeral. Боковая голова присоединена к главной части humeral кости, и средней головы - к широкой части основания и задней части humeral кости. В части основания все три головы сходятся в одном сухожилии, которое закрепляет к главной части предплечья.
Во второй части движение происходит в суставе humeral и помещает в операцию главную часть самого широкого мускула спины и задней части дельты.

Комментарии.
Выполнение разгибание вручает склонность в двух движениях, это необходимо, чтобы быть поздно после конца первой части (это - то, когда рука полностью выправлена и протянута вдоль случая). Чтобы получить полную сенсацию второй части движения используют зеркало или просят наблюдать, что кто - то помещает Вашей протянутой руки. В пункте финала рука должна быть снята сколько это вероятно и быть таким образом в правильном положении. Это не необходимо, чтобы повернуть плечо, чтобы снять руку выше. Плечи и случай в целом должны остаться на одном уровне относительно пола. Рука перемещается только.

Поскольку лучшие результаты держат случай горизонтально. Часть основания спины может быть таким образом немного приближена. Если снять случай, выполнит легче осуществление, но полная работа обратной связки дельты и длинного главного трицепса.

Использование чрезмерно большого обременения не будет позволять Вам выполнять правильно обе части осуществления. В большинстве случаев Вы будете просто не быть способными, чтобы снять вес по уровню случая, который ни во что не принесет всю идею осуществления. Кроме того большое обременение заставит Вас использовать инерцию для работы осуществления. И если это происходит, длинный главный трицепса и обратная связка дельты не работают перед полным сокращением.

разгибания работы вручает склонность - намного более трудное осуществление чем другие упражнения на трицепс, но только когда Вы выполняете это в двух движениях. Если Вы сделаете паузу прямо после этого, поскольку рука будет выправляться, и затем снимет это далее, то Вы скоро будете чувствовать сильное горение в длинной голове и в обратной дельте. Не используйте читинг.

В последней части движения от всех голов трицепса только активно работает длинное. Средние и боковые головы остаются в условии изометрического сокращения для сохранения руки, несогнутой в суставе локтя. В результате длинная голова уменьшена в двух местах. В начале часть основания уменьшена и остается в таком условии, и затем главная часть уменьшена, это обеспечивает максимальное сокращение мускула. Как результат - работа мускула с максимальной интенсивностью. Это - ключ к более эффективному исследованию мускула и следовательно - причина, на которой Вы должны выполнить это осуществление в двух движениях.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"