Упражнения на обратных мускулах

Большинство кузовостроительных компаний в течение всей почти 100-летней истории этих спортивных состязаний заботилось, в основном, как они смотрят впереди. В классических фотографиях бодибилдеров мы видим спортсменов в различных позах, показывая тело впереди – двойные бицепсы, грудь, ноги, но очень редко в этих фотографиях есть назад изображения. Бизнес не, что развитие мускулов спины не было воспринято серьезно телом, строящим основателей, и что основной акцент стал на исследовании мускулов, которые очевидны по сравнению с другими больше, включая на бицепсах, мускулах живота, вместо на самых широких мускулах области талии и спины.

Тогда в конце шестидесятых на оставленном Серджио арены Маслина, которая повернула представления о красивой спине, показав невообразимый ранее комбинация ширины и крепость поясничных мускулов и ряда поз, показывая все это великолепие. В 1970 Арнольд Schwarzenegger поразил общественность с картинами с двойными бицепсами, где, включая в вид средняя часть спины открылась также. Исключая Коломбо также принес вклад, показав самые широкие мускулы спины который названный капотом кобры.

В 1980 Саммир к Банну вывел навык на обратном раздувании на новом уровне, войдя в термин "рождественское дерево меха" для описания очень обработанных мускулов выправления спины. Тогда, Ли Хейни установил присутствие хорошо обработанной спины, поскольку одно из главных требований для строителя профессиональной организации раз и навсегда, представив спину, показывая глубже учится и облегчение даже по сравнению с мускулами лицом к лицу соперников. Его преемники Олимпийского трона Дориан Ятс и Ронни Колеман, последовали его остановки. Все позволили самостоятельно исправлять установку - чтобы стать в назначенное время владельцем самого выдающегося в обратном мире.

Возникающее новое поколение строителей профессиональной организации также не думает, чтобы бросить мысль о важности исследования мускулов спины. И на линии фронта в развитии спины есть парень, который скоро на предсказании многих экспертов возьмет место в Олимпийской вершине в боди-билдинге. Мы говорим о Ричарде Johns.

В доме главное – обратный ярд суда.

Если вид Ричарда Johns's в переднем духе схватываний в рассмотрении спины "Чуда" Ричарда Johns's там - такая сенсация, как будто Вы получили правильный хук в солнечном plexus. В течение всей карьеры ее статус победителя был определен моментом, когда это поворачивало спину к залу. В стойке в полуослабленной позе на турнире США 2003 был показан чемпион на широких сильных самых широких мускулах, с выдающейся главной частью, взяв на прицел диагональная пирамида стальных мускулов талии. Когда это снимает руки к небу и напрягает мускулы, на спине есть смесь конусов и горных хребтов, которые формируются V – фигуративная анатомическая карта облегчения тела, где группы мускулов напоминают горным горным хребтам, и венам – линии и пути. Несомненно, природа подарила Johns прекрасную наследственность, но его развитие спины связано не так с простой удачей, сколько с тяжелой и постоянной работой.

“В доме 4 стен – Johns предлагает метафору, - Когда Вы начинаете искать новый дом, Вы замечаете, что все они смотрят приблизительно одинаково особенно впереди. Но когда Вы передаете обратный ярд суда, Вы ожидаете видеть, что кое-что производит впечатление – красивый водоем или ухоженный ярд суда, который действительно отличил бы Ваш дом от соседа”. Это - прекрасная аналогия, потому что спина Джонов смотрит чтобы если она по ширине в целом ярде суда.

Несмотря на произведение впечатление на ширину и крепость ее боковых мускулов, Johns понимает, что от этого относительно легкой структуры скелета кое-что обязано это большее, чем чистый вес, чтобы сокрушить больших соперников. “Я знаю, это впереди я выгляжу далеким не гигант, таким образом я должен попытаться найти слабости и обойти конкурентов с другой стороны”, - Johns практично спорит.

“Когда я начинаю поворачиваться в сторонах, эффект становится заметным. Тогда, когда я полностью обращаюсь к зрителям к спине, мои усилия становятся заметными, раздувая мускулов и могут уже переместить испытывание недостаток связанном с маленьким весом впереди”.

Johns продолжается: “Но когда парни поворачивают спину к залу, это узнано, что в их доме нет никакого хорошего ярда суда”.

Давайте начинать строить ярд суда.

Как любой хороший строитель при планировании обратного ярда суда дома Johns начинается с осторожной работы из рисунка. Но это не всегда было так. “До 1997 у меня не было никакого понятия, поскольку я должен обучать правильно спину”, Johns вспоминает. Только после того, как Johns понял, которого для выхода от структур любительских спортивных состязаний он должен будет коснуться серьезно также, и исследование мускулов спины, к нему пришло на ум, думал, чтобы преобразовать спину в основной козырь. Видя все статьи о спине, с которой он восхищался, это сделало для себя (непосредственно) план работы над спиной частей обучения различных выдающихся кузовостроительных компаний, Ли такие парни как Хейни, Дориан Ятс и Ронни Колмен. Весьма хорошая компания, которая это необходимо, чтобы следовать за примером.

Тогда поезд разнообразного открытия пошел. Это оценило путь, который обучал спину и узнал главную ошибку.

“В наброске мои бицепсы работали, - Johns вспоминает, - Таким образом я представил, что мои руки - крюки. Таким образом, я разгрузил бицепсы на работе над спиной. Через несколько дней эффект стал подметенным”.

Получив возвращение от такого подхода до обучения, в чемпионате в Калифорнии в 1997 его вид спины уже вызвал восторженные аплодисменты публично.

Время, чтобы показать дом.

Давайте возвращаться к 2004. Ричард Johns уже построил одну из самых выдающихся задних частей, кто может быть замечен на сцене боди-билдинга и уже должен ступить впервые в подиум среди профессионалов в течение многих Ночей Чемпионов 22-ого мая (Джоунс взял третье место от 50 человек, передав вперед только Melvina Энтони и Darrema Чарльз, тоники). Но этот умный архитектор знает что недостаточно просто создать шедевр. Важно знать также, как правильно представить это. Когда прибыл, чтобы найти время благоприятной комбинацией мускул, музыка и движения, любой на сцене 2003 в США не мог сделать это лучшим Ричардом Johns. У зрителей была возможность чувствовать удовольствие от рассмотрения гладких линий его тела, показанного Johns в безупречной программе, комбинируя изящество и силу, в течение эры, когда танец и первый показ мускулов часто заменяются простой позированием, впечатление было произведено, что Ричард Johns, вдохновленный в соответствии с программами двор Шона, Милоша Сарцева и Флекса Уиллера, действительно особенно заботился по качественной подготовке программы.

“Я горжусь тем, как я в состоянии позировать, - Johns подтверждает, - для меня, боди-билдинг - прежде всего представление. У способности успешно, чтобы показать тело есть та же самая ценность как работа над мускулами, и программа позирования - Ваш шанс, вероятно, уникальный в течение всего года, представить жюри и зрителям, во всей красоте и власти. Главное, чтобы суметь в максимально возможной степени доказать”.

Он также достигает этого на сцене, особенно на демонстрации спины. Поскольку спина уже стала своим козырем в конкуренции с другими кузовостроительными компаниями, Johns предполагает, чтобы работать немного к себе на общественности и добавить некоторые драматическая природа в программе позирования. “Мне нравится начинать программу с показа зрителям только задние части. Тогда только я поднимаюсь в симметрических позах, - Johns объясняет, - После этого я поворачиваюсь, чтобы показать двойные бицепсы позади и самые широкие мускулы спины”.

Прежде, чем пройти на демонстрацию двойных бицепсов позади, повышения Johns позы предложили Серджио Маслину, спина к снятому передает голову. “Действительно это приятно ко мне, как в этой позе точно обрисованы в общих чертах все формы и облегчение мускулов от плеч до телят. Поднявшись в этой позе перед показом двойных бицепсов, я могу сосредоточить внимание общественности к моему общему физическому состоянию”. И это - еще один сильный пункт Ричарда Johns's.

Это не удивительно, который после всех преимуществ прежде, чем конкуренты, которых он в состоянии взять от позирования, Johns, не могут понять, почему многие из его соперников, так уделите недостаточно внимания художественному позирования. В течение нескольких лет I так много времени услышало такую фразу от многих кузовостроительных компаний: “Все идет под планом. Таким образом я думаю также программа позирования, я буду побеждать”. На каком я был озадачен: “Вы, что желание сказать, что никогда не репетировало программу позирования?” Для меня это эквивалентно утверждению Сэмми Косы: “я не обучаю предоставление. Я просто побеждаю, когда я вхожу в основу, и я смотрю, могу ли я достигнуть основания (о бейсболе)”. Просто в этом это быть никаким смыслом. Для меня в боди-билдинге или дать все лучшее на всех 100 %, или вообще ничего сделать ”.

И как, играя бедра на сцене? Несомненно, Johns должен ассигновать место для танца в программе. “Когда я желаю танцевать, я иду в ночной клуб”, - Johns отвечает.

Вы не можете волноваться, г. Johns. У Вас все еще будут неограниченные возможности хорошо провести время согласно полной программе в самом интересном центре мира, Нью Йорк в течение Ночи Чемпионов в мае. Но прежде, чем мы и весь мир боди-билдинга желаем видеть Ваш обновленный, широкий и безукоризненный ярд суда во всей красоте.

Мое обучение на спине.

Натяжение с широким хватом.

“Каждая кузовостроительная компания с момента происхождения этих спортивных состязаний выполнит такое осуществление. Я вишу на поперечной балке, и постепенно я снимаю тело до момента, когда моя грудь получит поперечные балки. На пиковом пункте я сжимаю из меня непосредственно все силы, и я представляю, как будто я на сцене показываю заднюю часть двойных бицепсов. Если у меня нет недостаточно многих сил, чтобы закончить все повторения, я делаю начало несколькими ногами, и я заканчиваю осуществление”.

Набросок с баром.

Мне нравится набросок с баром так настоятельно, что я делаю его два раза во время своего обучения на спине. Обычно я прохожу к этому осуществлению после pullings, тогда я продолжаю с прессой, и я заканчиваю обучение тем же самым наброском с баром. Когда я обучаю спину, я вставляю исследование между блинами на уровне колена. Делая колеблющиеся движения, я концентрируюсь на областях талии и не позволяю мускулам ягодиц и бедрам помогать движению. В течение времени прошлых двух недель перед показом я заменяю набросок гиперэкстензией, который лучшим способом помогает дать рельефность части основания спины. Я не рекомендовал бы это осуществление поклонникам. Это приближается только для передовых кузовостроительных компаний ”.

Разгибание с баром с кривой печатью подписи.

“При работе этого осуществления я периодически изменяю хват с основанием на вершине, но обычно, судя моим наблюдением, я выполняю осуществление с хватом сверху более эффективно. Очень эффективное движение Разгибания в боди-билдинге, и я приятны загрузить себя в максимально возможной степени, но что эта погрузка не была в ущерб хорошей форме. Стоя непосредственно, мои боковые мускулы работают без помощи других. Иногда я выполняю набросок T-shaped вместо этого осуществления. Таким образом я чувствую, лучше, как главная и средняя часть спины” накачана.

Разгибания с кабельным заседанием.

Это осуществление лучше, что я продвигаю протяжение самых широких мускулов, и мое развитие этих мускулов во многих отношениях обязано к данному движению. Я всегда восхищался проработанности часть основания самых широких мускулов в Арнольде Schwarzenegger, к тому, как они оставили ее талию. Таким образом я экспериментировал с несколькими упражнениями, чтобы проверить в том, что из них меня лучше чувствуют, как часть основания спины накачана. Сгибая спину и резко сокращение мускулов на враждебности движения, я обратил внимание, что я могу работать как исключительно боковые мускулы и сделать их облегчение более точным ”.

Набросок гирь в склонности.

Я или становлюсь на колени на скамье, или я опираюсь одну руку на коврик. Я начинаю это, я веду руку с гирями в положении к полу, тогда я снимаю его вверх так высоко, насколько это возможно. Я чувствую это движение самыми широкими мускулами, и все еще очень это приятно ко мне, поскольку мои мускулы в пункте основания ”протянуты.

Программа на спине от Ричарда Johns: