Упражнения на предплечьях

СХЕМА

Возьмите в руках гирь, станьте на коленях перед узкой горизонтальной скамьей, наденьте это пальмы предплечья вверх. Стряхивает руки, должен наклонить по краю скамьи, который запястье могло переместить свободно.

Сядьте так, чтобы Ваши руки почти точно положили на скамье. Гири держатся свободно.

Держа главную часть тела и предплечья в неподвижном положении, понизьте гири к максимальному расширению запястья.

Согните запястье, поднимая гири, насколько это возможно (приблизительно под углом 60 степеней к горизонтальному). Выполните осуществление в замедленной норме, на мгновение не отрывая предплечье от поверхности поддержки.

После достижения самого высокого пункта, понизьте гири снова вниз к максимальному расширению запястья.

Выполняя осуществление с большим весом, это необходимо, чтобы вдохнуть и остановить дыхание во время подъема, и выдохнуть в положении основания.

СОВЕТЫ

Часы, которые руки были всем выправляемым временем. Поскольку мускулы предплечья закреплены на предплечье между локтем и суставом луча запястья, они должны остаться временем. Это позволяет достигать сокращений мускулов большего.

Во время работы осуществления не отрывают предплечье от скамьи. Иначе часть усилий таким образом передана бицепсам.

Полная амплитуда движения и больше всего погрузки мускулов достигнута ослабленный хватом в фазе основания. Сильный хват не позволяет убирать в максимально возможной степени мускул предплечья, ценность этого осуществления поэтому потеряна.

При подходе к самому низкому пункту Ваши щетки должны прятаться естественно в сторонах, который позволяет использовать полную амплитуду движения.

Если руки находятся в постоянном положении, это ограничивает амплитуду, кроме того, может быть боль. Именно поэтому для работы этого осуществления бар лучше чем гири, вместо.

Как выполняет упражнения на предплечьях Дориан Ятс:

Это осуществление развивает мускулы, расположенные на предплечье. Два варианта работы возможны, зависит от пальм хвата вверх или сверху донизу.

Правильная техника работы не позволяет быть помещенной в операцию в другие мускулы.

Оба варианта загружают предплечье по-другому. Я выполняю каждого из них на трех наборах. Изменение движения стимулирует все мускулы предплечья пятьдесят на пятьдесят.

На действии на мускулах предплечья это - осуществление как изгиб запястья с баром. Основное преимущество гирь состоит в том, что они обеспечивают естественное положение каждой руки, в то время как бар полностью устанавливает Ваши запястья. И второй вариант для бара хватом (к пальме сверху донизу) вообще не приближается к возвращению к этому комплексу как грузы другая группа мускулов.

Я выполняю это осуществление главным образом на скамье, запястья приблизительно на действиях на 3 см по краю скамьи. По желанию может сжать запястье, поскольку это возможно больше близко к краю, но это не должно ограничить свое свободное движение. Осуществление может быть выполнено, стоя, или сидя (рука прислоняется к бедру), но я рассматриваю, что лучшая изоляция предплечья достигнута на скамье.

Как здесь вовлеченная маленькая группа мускулов это достаточно и маленький вес. Это даст шанс Вам, чтобы сделать 8-10 повторений.

Я выполняю это осуществление в замедленной норме, в течение секунды, опаздывая в пункте пикового сокращения. Я медленно возвращаюсь в месте запуска.

Я выполняю оба предплечья для одного набора. Разрыв между наборами 1 минута.

Дольше, чтобы иметь отдых есть потребность, как никакая потеря к кислороду маленькое.

Кроме движений, которые требуют в сжимании, предплечье вовлечено во многие другие вещи упражнения, например, для рук и спины. Поэтому это использование осуществления главным образом для поддержки гармонии и симметрии Вашего тела. Атлеты с генетически развитыми предплечьями должны избежать этого.

Изгиб запястья с гирями двумя различными способами (пальмы вверх и сверху донизу) является однородным комплексом для предплечья, которое я использую. Я всегда изучаю предплечье в конце обучения, когда упражнения, которые требуют силы сжимания, закончены.