Физические упражнения, пища и добавки
"10 советов"

1. Не доверяйте рекламе и не преследуйте иллюзорную цель.
Все профессиональные организации боди-билдинга преследуют главную цель - прием коммерческой прибыли. Как? Посредством НЕДОСТУПНОЙ ЦЕЛИ!
Недоступная цель - цель, которой Вы очевидно не достигаете. В нашем случае это - объемы, неестественно-огромный мускульный вес. Вы можете увеличить большие мускулы, но Вы никогда не становитесь Дорианом Ятсом.
Давайте понимать. Вы знаете, что коммерческая выгода взята профессиональными организациями боди-билдинга от переноса из больших соревнований (например "Г. Universum"), от огромной акции на рынке дополнений пищи, от продажи печати выпусков как, который подтверждает "противоречивое" положение относительно стероидов и так далее, между прочим. Фактически, все элитные бодибилдеры "буквально пропитаны" стероидами. Они используют больше стероидов и фармацевтических приготовлений, чем маленькая больница. Для чего все это необходимо? Для создания НЕДОСТУПНОЙ ЦЕЛИ!
Что оказывается? Бодибилдер - соревнования взглядов поклонника, покупает все эти журналы, видео фильмы, следует за учебными рекомендациями, тратит большую партию денег для различных добавок, и результаты имеют более чем скромный. И он, естественно, начинает думать, что его программа обучения неэффективна, что у этого есть недостаточно многие питательные вещества, добавка пищи не приближается, и т.д. … наконец, все эти отражения приводят к этому, он начинает искать все новые и новые добавки, новые программы обучения, современные истории новых звезд боди-билдинга и платежей …, платежей, платежей.
Заключение: если Вы натурал можете увеличить только естественный вес. Также не преследуйте иллюзорную цель.

2. Добавки пищи.
Если Вы желаете накачать огромные мускулы - добавки пищи необходимы для Вас. Действительно? Неправильно! Всегда были люди, обладающие сильной, красивой конституцией. И Вы думали, что такие люди появились только после 1970? Вспомните, в любой деревне, кузнец был самым великим и сильным человеком. Как Вы думаете, почему? Поскольку это работало с утра до вечера с хэви-металом или потому что съел дополнительную часть продукта белка и принял креатин?. Ответ очевидно. Все, которое необходимо для Вас для построения Ваших мускулов, доступно в естественной пище. Добавки пищи могут действительно казаться полезными, но в основном они не необходимы. К Вам просто смывают мозги, когда Вы начинаете сомневаться относительно этого. Здесь хороший альбуминовый коктейль (все естественный), который использовался Арнольдом Schwarzenegger в 1970:
- 2 Очков молока
- Чашка 1/2 обезжиренного молочного порошка
- 1 яйцо
- Чашки 1/2 мороженого

3. Учебный зал тот - место для обучения, вместо клуба, "к Кого для …"
Вспомните, как это является частым в учебном зале, Вы встречаете людей, которые после работы одного подхода начинают блуждать бесцельно на зале или получать с кем - то перепутанный праздный разговор? Проходы, по крайней мере за 5 минут до того, как они снова предпримут бар. Серьезные атлеты в учебном поезде зала, вместо обсуждают последние новости … очень важный, что, что является временем, которое Вы проводите для пауз между наборами. Самое большое, которое Вы предполагаете - 2 минуты.

4. Частота обучения.
На работе над весом нет никакой потребности, чтобы посетить зал больше чем 3 раза в неделю и провести в этом больше чем 1 час. Вы можете работать даже 2 раза в неделю, и это приведет также к хорошим результатам. Как это возможно? Работа с тяжелыми весами. Средние числа и легкие дни для нас не существуют. Упражнения основы использования (пресса, наброски, изгибы колена). Исключите упражнения изоляции, такие как культивирование, протяжки, и т.д. Вы должны понять, что Ваше тело выставлено большой погрузке, и отдых необходим для этого. Как Вы думаете, почему, всегда советуйте, чтобы взять разрыв недели для преодоления плато?
Очень часто должными быть услышать: "И, что, если я только однажды через неделю изучу бицепсы? Они будут расти?" Это заключительно! Между прочим, вспомните, бицепсы, участвуйте в таких упражнениях, как набросок бара для пояса в склонности (осуществление на обратных мускулах), и дельты участвуют в наложении прессы.

5. Осуществление техники.
Вы уже знаете, что основание возрастания веса - работа упражнений с большими весами. Вы должны работать с большими весами в учебном начале, пока находятся в хорошей форме. Но, если Вы нажимаете на скамье для 50 фунтов больше чем обычно вес, и таким образом бар как шар, скачки кроме груди, и спина оседает в борцовском мосту, не ждите, что такая техника продвинет достижение Ваших целей. Возможно, Вы также произведете впечатление на тот, кто не знает эти cunnings, но что Вы не будете тратить нас. Когда Вы, читингуете, в работе присоединяются к вспомогательным мускулам и вместо qualitatively работа основных мускульных групп, Вы тратите энергию для работы бесполезного осуществления.

6. Будьте человеком, вместо самодовольного, эгоистичного "рисовщиком".
Вы можете всегда определять существующего атлета. Как правило, он занят в старые шорты и T-short, пропитанный тогда. Это не от тех, кто прогуливается на зале трогательные другие помещенные локти, это не несет 100 - доллар кроссовки, не отключает рукав учебного T-short и не говорит напыщенно об эти, сколько может отжать наложение. … не быть смешным. Естественность, простота, дружелюбие - здесь, который вызывает уважение в зале.

7. Свободный вес - все же все.
"Могу ли я увеличить вес, используя учебный аппарат"? Да. Сторонники свободного веса утверждают, что вес растет только от свободных весов. Это не абсолютно верно. Ваши мускулы реагируют на интенсивную физическую деятельность, которая может продолжиться из большинства различных источников. К мускулам это безразлично, Вы используете свободный вес или учебный аппарат. Они просто реагируют на погрузку. Хорошо загрузите мускул, и она ответит на Вас с ростом. Конечно, это не необходимо, чтобы отказаться от использования свободных весов абсолютно. Просто помните, что свободный вес не уникальный путь к весу.
Но не весь учебный аппарат, как они говорят, созданы равным. Например, для исследования мускулов плеч и груди, лучше использовать "Молоток", поскольку этот учебный аппарат разработан, принимая во внимание естественные траектории движения человека.

8. Минимум 5.000 калорий в день. Это кажется так?
Если Вы потребляете на 4 калориях в день, действительно увеличивают большой вес. Полный вес. Вы часто слышите, как квалифицированные бодибилдеры говорят о, они выполняют, что физические упражнения, как поешьте. Но они никогда не будут говорить то, что принимает таблетки. Использование стероидов ускоряет биосинтез мускула, и это требует значительное количество калорий. Если Вы поглощаете так много пищи, очень скоро поворачиваются в "колобка".

9. Продвижение - продвижение.
Вы не передали обучения, постепенно поднимите число повторений, точно прибавьте 2 1/2 фунта к бару, однако в течение прошлых двух месяцев, Ваш бицепс увеличил все на дюймы 1/8. Также это - все Ваше продвижение …, И Вы думаете, что только постоянный рост мускулов - уникальный признак продвижения? Не отчаивайтесь, Ваши мускулы растут, просто это медленно происходит. Имейте терпение, концентрат на деталях, и все к Вам прибудут в назначенное время. Чтобы построить качественный мускульный вес, длинная, тяжелая работа требуется.

10. Причина руководителя отказа - Ваш отрицательный дух.
До 1970, люди не доверяли преодолению возможности, 500-funtovogo граница. Но в 1970, во время Олимпийских Игр, это наконец было сделано. В течение следующих нескольких месяцев этот отчет был повторен многими атлетами. Почему? Интеллектуальные барьеры! Если один человек мог бы преодолеть определенную границу, другие начинают доверять возможностям. Ваш ум - очень сильный учебный фактор. Соберитесь, сконцентрируйтесь, верьте сам по себе, и успех к Вам предоставлен.