Власть тренируется позади стороны отказа

Принудительные повторения в упражнениях власти – один из основных принципов боди-билдинга. Обдумайте, что блестящая идея: посредством партнера Вы дожимаете еще 1-3 дополнительных повторения, то есть работают, от которого один не будет консультироваться больше. Партнер "вызывает" Ваше усилие и выводит все Ваше обучение на новом уровне интенсивности.

Без партнера, как известен, заканчивается набор, в то время как там прибывает полный мускульный "отказ". Хорошо и такое обучение власти загружает мускулы к пределу. Это только, что тип избыточного груза, который вместе с высокосортной пищей и восстановлением также вынуждает мускулы расти. Ограниченная погрузка (на уровне интенсивности) приводит к ограниченным результатам. И напротив, вышеупомянутая интенсивность, быстрее и более эффективно мускулы растут.

Партнер класса обыскан

Принцип принудительных повторений в упражнениях власти применен в боди-билдинге здесь 60 лет. Как все успешные изобретения, принцип все приобретенные новые технические детали и получил увеличивающуюся глубину.

Для начала поймите правила ключа игры. Возможно сделать принудительные повторения только после пунктов досягаемости естественного "отказа". Не просите, чтобы партнер помог Вам, в то время как Вы не даете все лучшее полностью, и к пределу не исчерпывают собственные силы. Иначе Вы только причиняете много вреда росту. Или даже вызовет травму.

Так, когда Вы достигаете "отказа", на авансцене действия партнера. Его проблема – чтобы дать Вам, это - точно такая большая помощь, что Вы преодолели еще одно дополнительное повторение (или два, или три). Он не должен подвергнуться основной акции работы вообще. Это - неуклюжая помощь – рост тормозов нехватки погрузки.

Шестикратный «г. Olympia» Дориан Ятс – старый поклонник принудительных повторений. «После того, как я достигаю« отказа », мой партнер предпринимает бизнес, и с его помощью я делаю еще одно повторение, два более редки, и никогда – три. Парни, которые делают многих принудительные повторения, обманывают себя. Если сильный набор заканчивается с качественным принудительным повторением, что - нибудь еще, что это не настолько необходимо: работа сделана. Силы исчерпаны так, что больше веса не будет перемещаться и на миллиметре. И к пустоте вызвал один позади другого бесконечно, она означает напрасно напрасно тратить время. Ясно, это в этом случае вес для Вас снято партнером».

Помощь, которую Вы получаете на принудительных повторениях, должна быть строго измерена. Больше чем это необходимы, барьер к росту, менее – рискуют быть поврежденными. Хороший партнер необходим для такой тонкой работы, который всегда начеку. Он наблюдает за Вами с ограничением внимания, ловит момент Вашего "отказа" и вовремя приезжает в помощь. Некоторые кузовостроительные компании как, например, Ятс, довольны одним принудительным повторением, чаще. Другие доводы "за" предпочитают идти в два или три. Но все они сходятся, что применить это прием во всех наборах осуществления, это невозможно. Заканчивая набор принудительное повторение, Дориан проходит к другому осуществлению. Логика такой: от предыдущего уже Вы ничего не отожмете – мускулы полностью исчерпаны.

– это опасно для новичков!

Новички (с учебным опытом есть больше половина летнее годом) не должны поднимать при принудительных повторениях. И передовой, чтобы применить это принцип иногда лучше.
К начинающейся кузовостроительной компании не смысл напрасно тратить время и силы на суперинтенсивных приемах. Сконцентрируется более правильно на операционном времени техники и приучать тело к loadings. Путь к навыку является длинным и трудным. Зачем усложнить и без этого вызов? Относительно передового, здесь ситуация немного другой. Передовой бодибилдеры может постепенно вступать в комплексы принудительные повторения и другие приемы высокой интенсивности. Но это не необходимо, чтобы спешить также. Начните пробовать суперинтенсивную технику только к концу передовой стадии, осторожно и время от времени. Чрезмерная игривость во что бы то ни стало заканчивается перетренированностью и травмы.

Принудительные повторения, если их может злоупотребить, чтобы получить Вас в застое, раздевают, когда рост возвращается. И одна техническая ошибка будет достаточно, чтобы выдвинуть Вас на пути к травме. Когда Вы обучаетесь на пределе, жизненно важном идеальная техника.

Элитный бодибилдерам (с опытом выше 3-ых лет), которые способны на заявлении техничное принудительных повторений, не будет предотвращать, чтобы слушать совет Doriana Jatsa сначала: «я достигаю« отказа », тогда я делаю тот вызвал повторение, как последнее прибежище – два. Такой набор я заканчиваю каждое осуществление комплекса». И поскольку Дориан обычно делает на 4 упражнениях на части тела, все, что у него есть 4 смертельных набора с принудительными повторениями в конце.

Теперь, когда Вы поняли, в том, что учли сущность приема, и все предостережения, я скажу Вам, какие упражнения являются подходящими для принудительных повторений и что – не присутствуют.

Упражнения для принудительных повторений

Нажмите наложение с любым углом склонности скамьи

Пресса по главному заседанию

Латеральные культивирование с гирями

Нажмите сверху донизу под давлением

Изгибы ног

Разгибания ноги

Подъем на бицепсе

Большинство упражнений на учебном аппарате

Упражнения не для принудительных повторений

Изгибы колена с баром

Становая набросок

Латеральные культивирование с гирями

Захват веса на груди

Давайте допускать, Вы собираетесь применить принудительные повторения в наложении прессы. После осторожной разминки Вы делаете 8-10 повторений в наборе собственной силой. Если поблизости нет никакого партнера, на этом, наиболее вероятно, и Ваш набор закончится. Но если на страховании квалифицированный партнер, Вы можете работать далее. Как только он заметит, что Вы «застоприло», это предпринимает печать подписи и поможет Вам точно так выполнить еще одно повторение. Это не больше не менее – это равно так, чтобы бар повысился вверх перед полным выправлением рук.

Вы должны, жизнь абсолютно уверены, что партнер хорошо знаком с "принуждением" техники. Обдумайте все детали – сильные методы требуют внимательное и осторожное отношение. Мудрый человек продвигается вперед шаг за шагом, глупый подъем независимо от препятствий – и лбы расшибают. Это старые истинные так же как возможные подходы к принудительным повторениям.

И если Вы учли все, которое я к Вам сказал, я гарантирую: этот принцип становится одним из главных Ваши козыри!

Хороший партнер – 100 % успеха!

Искусство, чтобы помочь в принудительных повторениях является обязательным составленным успехом. Вы не можете переступить через границу "отказа" без компетентной помощи от стороны. Хорошо и что помощь была эффективна, партнер должен быть своевольным, чтобы играть в игру. Его главная обязанность – Ваша безопасность. Проблема, номер два – чтобы обеспечить точно измеренную помощь, что Вы могли выполнить повторение точно.

Должным образом партнер, которого определит аромат, какая мера помощи необходима для Вас в течение данного конкретного момента. На принудительных повторениях невозможно дергаться, повернуться, согнуться, повернуться тут и там – чтобы поместить это кратко, пойти против техники. Погрузка должна быть направлена на "целевой" мускул. И от травм Вы будете защищены точным соблюдением техники. Все возможно, когда с Вами сильный, квалифицированный партнер работает.

Когда помощь необходима больше всего? Если в Вас то, хотя любой учебный опыт, Вы должны знать, что для "отказа" ранью у любого движения есть "мертвые", непреодолимые пункты. Как только такой пункт преодолен, Вы можете закончить бизнес независимо.

На биомеханической сущности руки и ноги является самым сильным на главной части движения, и является более слабым – на начальной букве. Знающий партнер поможет больше на начале и смикширует участию к поднимающемуся концу.

Таким образом Ваши мускулы могут работать в биомеханических структурах, естественных для: в момент слабости – там менее чем загружает, и больше помощи от стороны, с возвращением силы – там более чем загружает и меньше помощи. В пункте вершины партнер, руки которого в течение секунды не оставляют барную печать подписи, помогает Вам поместить раковину в стойки. Таким образом идеал вызвал взгляды повторения. Партнер помог Вам пересечь линию. Вы переступили через границу "отказа", и гарантированно вошли в зону роста.