Молочная кислота в мускулах

Мускульное горение - довольно неприятная сенсация, но поскольку это парадоксально, много бодибилдеры пытаются достигнуть этого во время обучения и очень расстроены, если это не возможно к ним. Они, что, мазохисты, или горение эквивалентно мускульному росту? Мы знаем, что отрицательные повторения - самый сильный стимул для роста, если Вы даете мускулам достаточно времени для восстановления. Эта твердая техника возбуждения может использоваться не чаще два раза в месяц для отдельно взятой группы мускулов, и в остальной части времени, чтобы обратиться к менее разрушительным методам, например, к задержке подъема обременения при концентрическом сокращении мускула. В этом ряду статей я дам Вам еще один метод - оценка кислоты в мускулах. Звуки ужасно, но это - истинный способ вынудить мускул расти.

Чем мускульное горение вызван?

Для работы нормальных биомеханических функций Ваши мускулы потребляют кислород. Это необходимо, например, для пополнения запасов энергии (обновляющий АТФ). Если Вы начинаете уменьшать мускулы, это обязано энергию больше, и кислородное потребление, следовательно, увеличения. Сокращения более интенсивны, это - необходимый кислород больше. К сожалению, слишком интенсивные мускульные сокращения, например, в операционное время с burdenings, блокируют его квитанцию. Это происходит вследствие ухудшения местного кровотока, с которым прибывает кислород помощи. Поэтому сильные сокращения мускулов вызывают рост требования для кислорода и одновременно уменьшают его квитанцию.

Возникновение молочной кислоты.

Из-за кислородной нехватки Ваши мускулы начинают делать АТФ в анаэробном способом. Мускульный гликоген поворачивается в АТФ и без кислородной поддержки. Такой путь приема энергии вызывает местное распределение уменьшенными мускулами вещества, названного молочной кислотой. Поскольку кровоток сложен, она опаздывает в мускулах, вызывая горение. Поскольку возможно предположить с названия, молочных кислотных поворотов из аниона лактата (молочнокислый анион) и водород (кислота). Это является Самым опасным для мускулов не лактат, а именно, кислота. Понижая местный pH фактор уровня, это вызывает сенсацию горения в рабочих мускулах. Ученые называют молочную кислотную “мягкую кислоту”. Может быть это и верно, но, судя сенсациями в мускулах, трудно верить в его мягкость. Очевидно, более интенсивно горение, более сделанной молочной кислоты. Но это касается только обучения burdenings. Если местное кровообращение не настолько сложно, кислотная часть смыта, также болезненные сенсации не так сильны. Поэтому весьма вероятно, чтобы сделать молочную кислоту достаточно во многих значительных количествах и таким образом не чувствовать специальное горение. Однако, с бодибилдерами такой не происходит, поскольку кровообращение сложно во время нормального обучения. Исключение - техника в стиле "отдых/пауза", в течение 10-15 секунд между тяжелыми повторениями, у нормального кровотока есть время, которое будет восстановлено и будет удалять кислоту. После завершения учебного нормального кровообращения восстановлен, молочная кислота появляется в кровотоке, и горение прекращается. Хотя, будучи поздно в мускулах, молочная кислота значительно понижает местный pH фактор уровня, она очень быстро восстановлена с его отъездом, и болезненное горение исчезает.

Молочная кислота не причина мускульной боли.

Большая часть снова сформированной кислоты постоянно уезжает от мускульных волокон с завершением набора. Она не опаздывает в долгий час или дни. Это - очень важные детали, которым так многие верят, что накопление молочной кислоты во время интенсивного обучения несет ответственность за последующую мускульную боль. Если Вы чувствуете боль через 24 или 48 часов после того, как обучение, молочная кислота здесь не и, в течение долгого времени уже не присутствует это. Поэтому это не касается набора в стороне мускульная боль. С другой стороны, это может вызвать мускульные убытки, достаточный для процесса начинают катаболизма, который извлекает пользу в силе должным образом и, наконец, вызывает боль. Но однако, абсолютно не действительно, чтобы думать, что боль возникает, благодаря накоплению в Ваших мускулах молочной кислоты. По той же самой причине горение не обязательно вызовет набор в стороне мускульная боль. Если это - достаточное количество молочной кислоты, чтобы вызвать значительные убытки волокон тогда будет также боль. Если горение было слабо, также специальная боль не будет. Так, мускульные поджоги вызваны не обязательно болью, и не ее создатель.

Гормоноподобные эффекты молочной кислоты.

Легко понять, что первое действие молочной кислоты отрицательно, Ваши мускулы реагируют на ее нападение. Но уникальный путь защиты для этого состоит в том, чтобы стать все более настоятельно. Весь сценарий иллюстрирует тот факт, что рост мускулов, вызванных обучением, является процессом более вероятно местный характер. Помните, что только обучаемые мускулы становятся больше. Как после набора заканчивают молочные кислотные листья в крови, логично принять, что при высокой концентрации это влияет на весь организм. У мускульного горения в ногах будут намного большие последствия для этого, чем горение в предплечьях, несмотря на тот факт что в последнем случае, чтобы вызвать намного легче горение, чем в первом. После всего квадрицепсы это - готовые руки массивнее - средства, и кислоты сделают и ассигнуют это, больше. Добираясь до крови, два ее компонента разделены, давая Вам лактат (соль молочной кислоты) и водород. Постепенно они разрушены, но некоторое время циркулируют на всем организме как гормоны. Они посылают во все сигналы тел, что тело находится под влиянием напряжения. Тела реагируют по-другому: один это отрицательно, другие, это положительно. Фактически, рост, вызванный мускульным горением, становится из местного и система положительные эффекты минус местным и система отрицательные процессы. Если отрицательные процессы превышают положительный, распад мускульных волокон начинается. Ваша цель состоит в том, чтобы оптимизировать положительный анаболический ответ, имея минимизировал отрицательные эффекты катаболические.

Молочная кислота заставляет Ваши мускулы терять энергию.

Если интенсивные горящие силы Вы, чтобы быть возбужденными, знайте, та кислота имеет еще более отрицательный эффект на обучаемые мускулы. Первые - из-за боли, Вы вынуждены остановить подход прежде, полностью дали все лучшее, уменьшения интенсивности. Молочная кислота исчерпывает запасы власти и замедляет восстановление. Когда Вы начинаете следующий подход после того, как короткий отдых, боль уже кажется быстрее, это еще более уменьшает интенсивность. Выглядит не так хорошо, но обычно, это делает бодибилдеров счастливый. Они рассматривают, это воздействовало на предел, и кое-что сделало для мускулов. Во время тяжелого обучения сосредоточился на способности, Вы пытаетесь выполнить, это - в максимально возможной степени повторения, но абсолютно другой вопрос, когда Вы стремитесь к горению. Тогда цель - чтобы вызвать максимальное горение и держать это так, в максимально возможной степени. В этом случае общая масса и количество повторений могут уменьшиться, но для Вас это не важно. Однако, энергия для продолжения обучения и достижения все еще поджоги большего необходима для Вас. Когда это достигнуто мускульный ацидоз, процесс развития новых дроссельных катушек энергии, как сырье, необходимое для изготовления АТФ, потерян. Такое сырье среди другого - фосфокреатин от запасов креатиновых в Ваших мускулах. Другими словами, мускульное горение уменьшает запасы креатина. Я думаю, Вы знаете о преимуществе креатиновой loadings в мускулах. Местный ацидоз вызывает процесс возвращения. Низкие уровни креатина в мускулах связываются с отсутствием силы, слабого восстановления и распада белка. Нехватка времени креатина является промежуточной связью в ходе начала катаболизма, мускульное горение после возникновения.

Пониженное восстановление.

Задержка синтеза, АТФ - причина, очевидно, бесконечное восстановление между двумя наборами, когда Вы достигаете мускульного горения. Даже достаточно большой разрыв не будет помогать. Но слабый ресинтез АТФ - не уникальная причина. Коснитесь своих мускулов после подхода, и Вы будете чувствовать, что они в любой мере являются напряженными. В отдыхе возможно чувствовать такой мягкий тон, попытавшись вызвать их. Например, сядьте на скамью после подхода в изгибах ног, во время которого времени Вы достигли сенсации горения. Предпримите бицепс ноги и попытки переместить это направо и налево. В начале это будет казаться невозможным, но тогда мускул начинает расслабляться и сдаваться, чтобы влиять. Проблема, что такое давление в отдыхе потребляет АТФ когда это и так уже немного. Запасы фосфокреатина и таяние креатина, и мускулы получают меньше энергии для восстановления. От этого порочного круга есть выход. Побуждения и массаж мускулов между подходами помогают им расслабиться. Потребление уменьшения АТФ, у складов энергии есть возможность пополнить, делая возможное восстановление. Другой путь - исследование антагонистов, которое вызывает так называемое принудительное расслабление. Поэтому я так люблю технику измененных супернаборов. Здесь пример. Сделайте подход осуществления на бицепсе так, чтобы он горел. Имейте обычно отдых и сделайте таким же образом подход осуществления на трицепс. Снова отдых и снова тренируется на бицепсе. У этой стратегии есть немного преимуществ. Во-первых, это дает Вашему бицепсу большего количества времени для восстановления. Во-вторых, работа над трицепс ослабляет бицепс, и запасы энергии пополняют. Вы можете думать, что во время такого длинного отдыха мускула может потерять обилие? Это не так. Исследование трицепса позволит Вам качать даже больше крови в бицепсе. Фактически я не знал, что такой существующая оценка, все же не начали делать подходы на спине между подходами наложения прессы на обратнонаклонной к скамье. Сокращение антагонистов мускулов позволяет Вам достигать более интенсивной оценки, чистить больше кислот от мускулов, ускоряя восстановление. Еще одно преимущество измененных супернаборов, что Вы делаете больше чем молочная кислота как две группы работы мускулов. Следовательно, к его крови добирается также больше. Наличие там - больше чем кислота в крови, но это находится меньше в мускулах, Вы побеждаете на двух пунктах. Подвергая мускулы, поскольку это возможно для влияния количества большего кислоты во время подхода, одновременно избавьтесь от этого так быстро, в максимально возможной степени, на его конце.

Уровень синтеза белка контролируется АТФ.

Если метаболические процессы формирования энергии замедленны во время упражнений их восстановление займут время больше чем обучение. К счастью, степень задержки не настолько высока. Все могут сказать, когда его мускулы более слабы, но есть еще одно последствие нехватки энергии, которая не так легка для того, чтобы узнать. Когда уровень падения АТФ даже немного, синтез мускульного белка полностью останавливается. Причина проста. Анаболизм требует энергию. Таким образом, процесс построения мускулов требует присутствие АТФ. Не присутствует АТФ, нет никакого анаболизма. В этом смысле, все равно как и с Вашим автомобилем, который не будет перемещаться от места, если Вы не заполнились в топливе в резервуаре. Исследования показали, что есть определенная иерархия процессов, для которых это - необходимый АТФ. Когда это - недостаточно этого, клетки пытаются разделиться, который остается. Каждый обрабатывает, пожертвованы другим, некоторые только замедлены, и остановка других вообще. Аналогия с автомобилем приблизится здесь снова. Когда у Вас есть недостаточно бензина, Вы начинаете экономить, выключив кондиционер. Спасти это даже больше, Вы можете понизить скорость, надеясь достигнуть прежде, чем заправиться горючим прежде, чем резервуар станет пустым. То же самое происходит и с мускулами.

Отрицательное влияние на рецепторы андрогенные.

Нехватка АТФ играет еще одну злонамеренную шутку с Вашими мускулами. Это - вопрос о андрогенных рецепторы, которые являются посредниками анаболических действий тестостерона. Рецепторы постоянно перемещаются в мускульные клетки. Кроме того, то, что они связываются с молекулами тестостерона, рецепторы должны связаться от ДНК в клеточных ядрах, чтобы начать процесс роста. Возникновение рецепторов в клеточном ядре - интенсивного властью процесса, и выход - не присутствует. На пониженном уровне АТФ много рецепторов появляются из ядер, в конце концов они могут оставить свободным, и вступить, не присутствуют. И это незначительно, сколько андрогенов Вы делаете, если рецепторы андрогенные не в ядрах, они являются бездействующими. Быстро торможение процессов андрогенных и уменьшения в уровне синтеза белка происходит вследствие нехватки АТФ, вызванный мускульным горением. Следующее время мы обсудим, как наш организм воздействует на ацидоз.

Бодибилдеры всегда связанное мускульное горение с ростом мускулов, но фактически этим ростом - только набор в стороне реакция на горение. Если говорить о непосредственном влиянии, все представлено не в таком розовом цвете. Сенсация горения возникновения во время работы набора, последствие местного формирования молочной кислоты, которая поздно в мускулах из-за сильной трудности кровотока. Очень сильная боль. Когда набор заканчивается, кислота освобождена в крови, и боль исчезает к следующему подходу, во время которого сформирована новая часть. Кислота быстро уменьшает запасы энергии в мускуле, подавляет его рабочую способность, замедляет тормоза анаболизма и восстановление. Когда фатальное влияние доходы ацидоза, это становится настолько сильным, что организм вынужден противодействовать этому так или иначе. Борьба начинается.

Приспособьте квитанцию креатина.

Горение уменьшает количество энергии в Ваших мускулах, особенно значительные потери, АТФ происходят в обучаемых волокнах. Вы можете думать, что дополнительный прием креатина остановит потери kreatina/fosfokreatina/AtF, но это не так. Наряду с синтезом белка есть еще один метаболический процесс, который тормозит нехватка АТФ, транспорт молекул в клетках. Это, которое креатин имеет к мускулам, его курьеры, необходимо для организма, и для нормальной работы энергия обязана их. К сожалению, при недостаточной концентрации АТФ их падения деятельности. Хотя принять креатин во время обучения, это абсолютно бесполезно, его немного количества прежде, чем обучение конечно поможет. Исследователи даже принимают, что это может тормозить подъем кортизола, вызванного обучением. Кроме того, как Вы скоро учитесь, креатин способен, чтобы отдать и другие полезные действия. Если Вы все же не использовали это, я срочно рекомендую попробовать. Если Вы знакомы с креатином, это необходимо, чтобы увеличить дозы для борьбы против неблагоприятных последствий мускульного горения. Мудрое решение примет креатин и после обучения. Если пути его транспортировки будут заблокированы в это время, то их функционирование будет быстро восстановлено при возвращении из уровней АТФ к норме. Здесь Вы можете победить от дополнительной физической деятельности нарочно, чтобы поставить больше креатина в мускулах.

Разрушение мускульных аминокислот с расширенными цепями.

Тепловое напряжение, вызванное мускульным горением, подавляет анаболизм даже больше и усиливает катаболизм. Но при горении причин не только последствия катаболические. Местный мускульный ацидоз непосредственно стимулирует деятельность энзима, который ответственен за местный распад мускульных аминокислот с расширенными цепями (ВСАА). Таким образом, на пике потерь креатина мускульные горящие расколы, ваши ВСАА. Критическая роль ВСАА в мускульной известной деятельности. Увеличение их уровня ускоряет рост мускулов, противодействуя катаболизму. Потери ВСАА угрожают обратным результатом. Главные создатели потерь ВСАА кажутся нехваткой энергии и непосредственно ацидоз. Влияние падения мускулы рН усиливает растущее укрывательство кортизола. Дополнительный креатина потребления может, в каком это степени, чтобы тормозить опустошение складов власти, но с прямыми разрушительными эффектами горения его является очень трудным бороться. После логического шага увеличение на приеме ВСАА в попытке противодействовать их потерям кажется. Приток ВСАА к мускулам во время работы осуществления не так сложен, как креатина. Прием ВСАА к и во время обучения эффективно борется с их потерями в мускулах. Последние исследования показали, что интенсивные упражнения значительно поднимают требование в ВСАА и во время упражнений, и повсюду весь день. Так распределите ваш аминокислотный объединение для весь день, но не забывайте о важности приема аминокислот во время обучения.

Роль кортизола.

Кортизол ухудшает ситуацию и поскольку это было уже отмечено, ее увеличение уровней плазмы во время интенсивных упражнений. Если Вы квалифицированный бодибилдер, Ваши мускулы несколько иммунизированы против этого эффект катаболического. Странный, но это так: это - больше чем мускул, это находится больше в них чем рецепторы кортизола. К счастью, способность каждого из них, чтобы воздействовать на катаболический, гормон понижен из-за постоянного loadings, которому Вы подвергаете мускулы. До конца endocellular механизм этого явления еще не изучен. Конечно, начало атлетов ничего не выиграет от этого открытия, их мускулы больше подлежащие разрушению действия кортизола. кортизол распространения должным образом входит в обучаемые мускулы, где вместе с молочной кислотой вызывает потери энергии, преодолевая нашу естественную защиту. Другими словами, это поднимает чувствительность мускулов к катаболическим к эффектам молочной кислоты. Например, распад ВСАА в мускуле проходит более интенсивно при горении. Кортизол может ускорить потери креатина. Однако, это не худшие новости. Самый сильный процесс катаболический входит в игру позже. Мускульный вес поэтому так является трудным для печатания, что у мускулов есть протеолитический механизм, который цель работы - чтобы предотвратить рост мускулов как наименее эффективный путь адаптации к физической деятельности. Когда Вы пытаетесь напечатать вес, это начато и ест свою большую часть, если не все. Молочная кислота вместе с кортизолом усиливает деятельность мускульный протеолиза. Это означает, что увеличивающееся количество Ваших мускульных белков будет разрушено. Если Вы помните, я уже написал, это катаболический, эффект, протеолиза зависит от АТФ, который является для разрушения энергии белков, необходим для этого. Вы можете думать, тот низкий уровень, АТФ предотвратит деятельность протеолиза. К сожалению, если дела плохи, они плохи всего. В первой части этой статьи я закончился иерархия путей потребления АТФ. Его низкие эксплуатационные расходы не влияют на деятельность протеолиза, поскольку это не чувствительно к нехватке АТФ.

Подъем уровней инсулина.

Один гормон может противодействовать протеолизу, инсулин. Эффекты антикатаболическими это обязано многими способность подавить протеолиз, и его высокий уровень, спасают мускульные клетки от разрушения. Инсулин способен, чтобы замедлить по существу потерю мускульный ВСАА. Трудность, что местный ацидоз, вызванный, горя, вызывает время сопротивление инсулиновую. Учеными это показали, который при падении уровня уменьшает АТФ в способности клеток инсулина связаться с рецепторами. Таким образом, в операционное время мускул реагирует на этот гормон не так хорошо. Кроме того, обучение вызывает уменьшение в уровне инсулина в крови, это - еще один способ преодолеть защитных систем организма. Инсулин, которым это сделано меньше, и это сделано, обладает меньшим защитным эффектом. Хотя на уровне рецепторов Вы немного, которые могут сделать с этим (правда креатин может помочь), возможно убедить укрывательство инсулина достаточно легко. Это будет сделано напитками углевода к, в течение времени и сразу после обучения. Даже если работа рецепторов не настолько эффективна, все они все еще работают, и большее, количество инсулина частично дает компенсацию их низкой деятельности. Это рассматривают, тот инсулин, поднимающийся, подавляет освобождение гормона роста. Вы можете думать, это, напитки углеводосодержащие могут тормозить подъем гормона роста, вызванного обучением. Вообще не присутствует. Гормон роста и молочной кислоты не связан в любом случае. Большинство экспериментов подтверждает, что освобождение гормона роста, вызванного обучением, не сопровождается, поднимаясь уровней инсулиноподобного фактор роста 1 (IGF-1). Почему? Поскольку для его изготовления печени это необходимо и гормон роста, и инсулин. Если уровень инсулина низок, IGF-1 не сделан. Только борясь с таким падением, Вы можете стимулировать распределение IGF-1. Это также уникальный путь к ряду заметного мускульного веса.

Des IGF-1: супердержава IGF-1.

Есть еще один гормон, способный, чтобы сопротивляться протеолизу IGF-1. Мы будем смотреть, поскольку это под влиянием мускульного горения. Любое количество IGF-1 всегда присутствует в крови и мускулах. Его уровень даже поднимает, если Вы применяете методы, описанные выше (напитки углевода). Дополнительное освобождение IGF-1, конечно, будет стимулироваться с не текущее обучение, и предыдущее. Ацидоз разрушит количество IGF-1, который уже является, и местные окисляющие процессы подавят нормальную деятельность его рецепторов. В ответ на это наш организм маленьким падением рН немного изменит формулу молекулы IGF-1. Он создаст суперсильное его усеченная форма, названная des IGF-1. Обычный IGF-1 состоит из 70 аминокислот, связанных в цепи. Мускульное сжигание сокращает от этого azoto-предельный трипептид, который является тремя последними аминокислотами. Такие преобразования кажутся незначащими, но все в результате изменяются. Относительно анаболизма des IGF-1 в 10 раз более сильный обычный IGF-1. (Необходимо ли это уже, чтобы напомнить, что IGF-1 и так один из самых сильных анаболических гормонов нашего организма?) Средства, мускульные горящие причины, поднимающиеся уровня новый и очень сильный IGF-1. Многие думали, и теперь думать, которым des IGF-1 естественно не сделан организмом, и только химиками биохимической компании, GrowPep способны, чтобы усилить обычный IGF-1 в 10 раз. Многие профессиональная мечта бодибилдеры о дорогой форме этого гормона, которые освобождены GrowPep. Мускульное горение дает Вам это бесплатно. Почему des IGF-1 является более сильным обычным IGF-1? Поскольку это не способно, чтобы связаться с белками, которые предотвращают взаимодействие IGF-1 с его рецепторами. Есть также другие процессы, но неспособность белка угнетения соединить des IGF-1 кажется главной причиной его различий от предшественника. Такой белок называют IGF-1 как соединяющимся белком. IGF-1 большинства в крови и мускулах, не свободных, поскольку это связано этим белком. Поэтому все это является бездействующим. Для показа анаболического эффекта это должен выпускаться от этой коммуникации. При возникновении мускульной горящей ветви IGF-1 от белков, соединяющих это, ускорен, и гормон большинство проходов части в форме des IGF-1. Таким образом исход влияния горения на IGF-1 - сокращение количества бездействующий IGF-1 и рост уровня свободный IGF-1. Последние попытки защитить мускулы от катаболизма, но его усилия ослаблены низкой чувствительностью его рецепторов. IGF-1 это способно, чтобы сопротивляться к некоторым от эффектов катаболических молочной кислоты, но, к сожалению, не ко всем. Но каждый поднялся, имеет шипы. Главная проблема des IGF-1 в очень коротком цикле жизни. Соединение белков не только экономит IGF-1, они также защищают от распада его молекулы. Быть не защищенным, des IGF-1 быстро ухудшается, теряя способности антикатаболические. Это очевидно, то злоупотребляющее мускульное горение быстро уменьшит запасы IGF-1 в крови и мускулах. Такой это бустеры как андростенедион и высвободители гормон роста до некоторой степени способны, чтобы противодействовать этому. Подводя итог всех выше сказанный, мы заметим, что мгновенные эффекты мускульного горения довольно отрицательны. Запасы энергии в мускулах исчерпаны, листья силы, разрушены мускульный креатин и аминокислоты с расширенными цепями, освобожден кортизол, другие начаты процессы катаболические, тем временем, как остановки анаболизма. Защита мускулов предоставляла антикатаболическими гормоны, ослаблен. И Вы думали, что мускульное горение этого хорошо. К счастью, наш организм отвечает на это отрицательное десятикратное увеличение способности IGF-1, сопротивляясь к потерям мускулов. Другие анаболические гормоны и пока Вы можете контролировать уровни креатина, ВСАА и кортизола, освобождены, Вы будете сопротивляться к небольшому количеству разрушительных последствий местному ацидоза. Но об этом в следующей части статьи.

Источник: журнал Врубовая машина