Упражнения для рук

Одно из лучших упражнений для развития бицепсов - изгиб рук с гирями. Эффективностью это далеко продвигает другие упражнения, используемые атлетами для развития бицепсов если это, чтобы выполнить правильно - проведение больших пальцев вверх на всей траектории движения. Несмотря на это превосходство, изгиб рук с гирями по некоторым причинам не так обычно среди кузовостроительных компаний.

Работа:
Ноги на ширине плеч, руки полностью выправлены и понижены вниз. Гири в руках, пальмы превращены внутри, суставы пальцев, соответственно, снаружи. Чтобы вдохнуть и держать дыхание, рука начинает перемещаться вверх, будучи согнутым в локте. Когда предплечье становится параллельным полу (локоть согнут на 90 степенях), пальма поворачивается вверх, рука таким образом продолжает сгибаться. Движение продолжается к главному ограничивающему пункту.
На выдохе гирь медленно падают вниз, пальмы превращены вверх к середине траектории, затем поворачиваются вниз. Держа это положение, руки полностью выправляются, также гири появляются в стартовой позиции близко к бедрам.

Работа мускулов и суставов
При работе этого осуществления есть изгиб в суставе локтя к одновременному повороту щетки снаружи (супинацией). Шаги предплечья перед плечом и когда локоть согнут на 90 степенях, пальма, поднимаются, и в этом положении остается до конца от подъема гирь.

Основные мускулы - участники движения
При работе осуществления (бицепс), humeral мускул (брахиалис), плечелучевая мускул, вокруг сгибатель, и, иногда, луч сгибатель чистит работу двухголовый мускул плеча. Бицепс разделяет на двух головах - длинный и короткий. Это подразделение хорошо заметно в кузовостроительных компаниях с хорошо развитым вспомогательным бицепсом.
humeral мускул расположен между бицепсом и humeral костью близко к суставу локтя.
Плечелучевая мускул, расположенный на главной внешней части предплечья, формирует круглую поверхность между локтем и главной частью запястья.
При значительной погрузке к этим мускулам помогает вокруг сгибатель.

Комментарии
То движение было более эффективным, плечо должно быть параллельно стволом. Когда локоть установлен в одном положении, бицепс вынужден быть уменьшенным намного более настоятельно для того, чтобы подняться веса и для поворота щетки. Если позволить локтю продвигаться во время ручного изгиба, главные сухожилия бицепса загружены не полностью, и вместо полезной работы мускула часть амплитуды потрачена для напряженности сухожилия.

С другой стороны, сухожилие более настоятельно время, бицепс более настоятельно уменьшен. Это необходимо, чтобы заметить, что это не касается другого сгибателям локоть, такой как брахиалис и плечелучевая мускул. Они уменьшены с той же самой интенсивностью независимо от факта, как локоть перемещается. У силы тяжести, воздействующей на обременение, есть ценность только.

Пальма поднимается, лучше выполнить, когда рука согнута на 90 степенях. Если, например, чтобы начать поворачивать пальму, когда рука это выправляется, сустав луча одновременно повернется также, и все мускулы будут включены в руку, сгибающуюся в локте нет.

Вы очень просто можете проверить работу бицепса. Снимите ручную щетку к плечу так, чтобы пальма смотрела внутри и в максимально возможной степени напрягите бицепс. Обратите внимание, как мускул "был, показал" и поскольку Вы чувствуете это. И теперь поверните щетку пальма из себя. Бицепс тут же исчезает. Таким образом, ручной изгиб в локте с одновременным поворотом щетки очень важен для полного развития бицепса.

Для максимального вовлечения и других пальмы сгибателей в стартовой позиции превращены в работу бицепса внутри, не назад и не вперед. Это позволяет использовать максимальный возможный вес.

Плечелучевая мускул при участии в руке, сгибающейся в локте, работает как щетки разгибатель, когда пальма возвращена и как щетки сгибатель, когда пальма превращена вперед. Чтобы обеспечить максимальное сокращение, пальма должна быть превращена внутри, к бедру.

Брахиалис работы только над изгибом. Поскольку это присоединено к кости локтя, это одинаково эффективно работает над всеми положениями щетки, и также сильно, так же как бицепс.

Поскольку максимальное исследование не используют вес, которые вынуждают Вас помочь себе ствол или амплитуда предела движения. Когда Вы используете очень тяжелый вес, Вы должны убрать плечи назад и начать движение толчком.

Ключевой фактор для максимального исследования мускулов - "чистая" техника. Поэтому лучше использовать меньший вес и тщательно контролировать положение ствола и локтей.

Бицепс - двухголовый мускул, приложенный и к совку и к кости луча. Полностью, чтобы работать это движение мускула и локоть и суставы humeral необходимы. Сокращение короткой головы происходит при различном взятии далеко движения в суставе humeral (liftings рук прежде непосредственно, назначение назад и наложение прессы). Сокращение длинной головы стабилизирует движение в суставе humeral и может помочь при боковом подъеме рук.

Это движение в целом очень подобно изгибам рук с баром различный хватами, но намного более эффективно.

Очень эффективный вариант этого осуществления - сидящий на скамье с наклонной спиной. Эффективность поднимает, потому что локоть постоянно остается позади ствола. В этом положении обе головы бицепса полностью протянуты, так, когда ручной изгиб в локте начинается, все сухожилия находятся в давлении. В результате все мускулы работают с полным возвращением, чтобы снять и повернуть гири. Ключ к успеху при работе этого осуществления то же самое - чтобы не позволить локтям продвигаться.

Источник: Muscle&Fitness - "Кинезиология. Вторгается движение"