Упражнения на груди

Вопрос: С месяцев места мое наложение прессы не перемещается. Во время последнего, самого тяжелого набора, ручное начало, чтобы дрожать, как сумасшедшие, и с весом я консультируюсь, только изгибая спину и читингуя. Есть ли кое-что, способное ко мне, чтобы помочь?

Ответ: Конечно. Я знаю некоторых проверенные способы поднять Ваш максимум в упражнениях на груди. Самый простой - чтобы напечатать количество сухого мускульного веса. Думайте, почему в мире powerlifting есть категории веса? Поскольку, если масса тела атлета ее результаты в упражнениях поднимают также, растет. Атлет категории веса к 90кг снимает больше чем ее коллега от 82-килограммовой категории, и который в свою очередь снимает больше чем атлет, весящий 75кг, и так далее. Концентрат на еженедельном наборе приблизительно 0,5кг чистые мускулы на всех 50кг масса тела. Постепенно прием увеличения белка и сложных углеводов, еще не уезжайте на этом индикаторе. В процессе веса устанавливает Ваши результаты во всех упражнениях, включая в упражнения на груди, увеличится.

Далее, странно достаточно это звучит, быть сосредоточенным на исследовании мускулов, антагонистические темы, которые участвуют в наложении прессы. Дайте компенсацию работе дельтоидов, грудные мускулы и погрузка трицепсов на самых широких мускулах спины, больших круглых мускулах и бицепсах. Перед наложением прессы выполняют 3-4 набора тяжелых набросков бара в склонности от 4-6 повторений. Исследование антагонистов улучшит кровообращение в руках, плечах и грудных мускулах, которые продвинут удаление от них молочная кислота и другие побочные продукты.

Следующий путь - включение в программу тяжелых отрицательных упражнений. Джон Parillo говорит, что тяжелые отрицательные повторения (работа, только эксцентричная, или отрицательный, части повторения), улучшают эффективность нейромышечную, которая является способностью организма вовлечь в работу число большее мускульных волокон во время сокращений. Тяжелые отрицательные повторения Вы исчерпываете возбужденные волокна низкого порога, который позволит Вам, являются системой, чтобы работать волокна высокого порога. Кроме того, подтверждает Парилло, отрицательные повторения помогают изучить весь мускул глубоко. Они сделают Вас более настоятельно в течение самого короткого времени.

Отрицательные повторения заставляют организм приспосабливаться, чтобы работать с большими весами. Понизить человека способно приблизительно к на 40 % больше чем подняться, Вы эффективно перегружаете мускулы. Если Ваш результат в наложении прессы - 150кг от 6 повторений, Вы, наиболее вероятно, можете понизиться без усилия, 200-210кг те же самые 6 раз. Возвратив через некоторое время 150кг, Вы будете чувствовать, тот вес как если бы полегчал.

В 1974, когда я учился в колледже, я мог проверить волшебное действие отрицательных упражнений на мне непосредственно. Тогда Артур Dzhounz издан в статьях IRONMAN об их эффективности. Я держал бар под кроватью в комнате, которая разделилась с тремя компаньонами, таким образом проблемы с помощниками во мне не были. Занятость не занимала много времени, поскольку я сделал только два набора, и три парня легко сняли 100-килограммовый бар по моей голове, что я мог понизить это. Прежде в прессе из-за головы шесть раз с 66кг были моим пределом в массе тела 82кг. И хотя с 100-килограммовым баром я выполнил только 2 набора от 6 отрицательных повторений 2 раза в неделю, к моей силе были чудеса. Неделю спустя я приехал в зал и отжал 80кг шесть раз! Кроме того, я мог выполнить два повторения с 87кг. Верьте, тяжелые отрицательные повторения, которые выполнены осторожно, способны, чтобы привести к удивительному росту силы.

Вы упомянули, что дрожали рук последнем, самое тяжелое, повторения. Когда Вы приезжаете ближе в отказ, дрожь вызвана не так мускульное истощение. Они - небольшие тела, Гольджи ограничивают ваш трицепсы экономить их от травмы. Небольшие тела Гольджи являются защитными рецепторами расширения, расположенного во всех волокнах Вашего организма. Это - определенная система дальнего обнаружения, которая, чтобы избежать травм ограничивает мускулы, если они значительно перегружены.

Если Вы когда-то бежали на коротких расстояниях в 100-200 метрах, наверняка взволновал это явление, вообще не подозревая о его существовании. Дольше Вы бежите, ноги более медленно перемещаются, и это продолжается, до к Вам не начинает казаться, это, кроссовки брошены от бетона. То же самое происходит при тяжелом наложении прессы: грудные мускулы, отправьте дельтоиды, и трицепсы перегружены и слишком настоятельно протянуты, поэтому небольшие тела, Гольджи начинают вынуждать их, как выражены дрожью в руках.

Тяжелые отрицательные повторения с партнером (и это лучше с два) наряду с интенсивным расширением мускульный фасций между наборами увеличивают порог чувствительности небольших тел Гольджи. Это выше, более интенсивно Вы можете обучаться и мускулы перегрузки больше, и оно проводит к росту их силы и размеров. Чем больше Вы протягиваете мускул, тем более настоятельно это способно, чтобы быть уменьшенным, одно из ключевых правил обучения власти.

Вы можете выполнить также частичные повторения в структуре власти.

Установите стопоры в высоте, 10-15см ниже обесточивания уровня. Так же как в случае с отрицательным обучением, установите вес на 50кг больше чем максимум. Выполните два три набора от 4-6 повторений, добавляя вес в каждом подходе. В последней попытке набора держать в течение 10 секунд бар, который на 70кг более тяжело чем Ваш максимум. Даже Вы предоставите простое вычитание такого веса значительной перегрузке к щеткам, рукам, грудным мускулам и плечам.
Между прочим, хотя Вы работаете в структуре власти, учебный партнер, который поможет Вам снять вес от стопоров в главном положении, где Вы будете держать, это в течение 10 секунд обязано Вас.

Это уверено, это вынуждавший себя работать с большими весами в отрицаниях, частичных повторениях и 10 вторых вычитаниях, Вы быстро улучшаете результаты в наложении прессы.

Вопрос: Во мне проблема с бицепсами. Безотносительно упражнений на них, которых я сделал, погрузку чувствуют более вероятной предплечья. Особенно это чувствуют во время liftings на бицепсе, обычном и с читингом, и также в изгибах рук с гирями, поочередно или одновременно. Быстрый, как лучше ко мне изолировать бицепсы?

Ответ: Стив Brisbojs (Стив Brisbois), прежний г. Canada и Г. Вселенной, взволновал те же самые проблемы. У этого были массивные предплечья, и не было возможно к этому достигнуть хорошей оценки в бицепсах в любом случае. Такие упражнения помогают с подобными случаями, как изгибы одной руки на скамье Скотта, изгибах одной руки с гирями и сконцентрированных изгибах.

Понизьте тоннаж на 15-20 % и выполните повторения в низком проценте, с концентрацией большей и при подъеме, и при понижении веса. Более медленно Вы двигаетесь, это необходимо более твердый бицепс, кг здесь не играют большую роль. Уберите 4-6 секунд при подъеме веса и поблизости 6 на понижении. Если желание загрузить особенно бицепс, попробуйте 10 секунд вверх и 10 вниз. Вы сделаете только четыре, пять повторений в наборе, но бицепс будут работать более интенсивно.

Абсолютно ясно, то, что Вы должны усилить хват и мускулы предплечий. Лэрри, который Скотт (Лэрри Scott) узнал однажды, та способность и размеры ее бицепсов, ограничен относительной слабостью предплечий и щеток. Начав загружать их, это действительно тяжело, он достиг быстрого роста весов в liftings на бицепсе.

Вычитание тяжелого бара в главном положении мертвых набросков в 10 счетов дает рукам превосходную погрузку. Установите стопоры структуры власти на уровне бедер, что это не было необходимо, чтобы снять печать подписи высоко. Удалите бар из стопоров и держите 10 секунд. Используйте максимальный вес.

Также я советую Вам, чтобы висеть на поперечной балке так, сколько может быть значительно усилить Ваши руки.

Есть еще одно осуществление, какой гарантированно обеспечит Вашим бицепсам превосходную оценку. Это - изменение изгибов одной руки с гирями. Сядьте на край скамьи или на низкий стул, поместив ноги. В правой руке берут гири, и отдых правильного локтя против основания живота, который заменяет здесь скамью Скотта. Более низкий вес между ногами, и затем поднимается, сгибая руку. Что особенный в этом осуществлении? Во-первых, Вы точно контролируете скорость его работы, и, во-вторых, можете использовать читинг, чтобы активизировать глубоко ложащиеся волокна.

Заметьте, Вы можете и не основная полная амплитуда движения, но это не ужасно. Понизьте гири на двух третях расстояния, и затем возвратитесь в уменьшенном положении. Таким образом Вы можете работать с достаточно большим весом. Приезжая ближе в мускульный отказ, Вы можете отклонить немного туловище назад, помогая вам непосредственно потратить гири через мертвый пункт. При достигающем отказе возможно понизить гири к середине пути и посредством отклонения туловища, чтобы выполнить еще одно повторение назад. Горение будет необычно! В такой манере Вы можете сделать дважды больше повторений. Если обычно Вы подниметесь на гирях 16 килограммов бицепса в 10 повторениях здесь, то весьма справится 20 и больше. Высокое число повторений обеспечит бицепсам хорошую оценку. Попробуйте и оцените.

Я могу рекомендовать к Вам и осуществлению, которое я нескромно называю изгибы Зулака. Возьмите не слишком тяжелые гири, но не для ручки, и для главного диска, держа это прежде непосредственно пальмы обеих рук, смотрящих вверх. Гири должны висеть вертикально. Щетки установлены, пальцы направлены вперед, локти нажаты к сторонам. Точно согните руки, снимая гири, поскольку это возможно выше. В уменьшенном положении делают паузу, кроме того сплотив бицепс, чтобы достигнуть его предельного сокращения. Каждое повторение медленно выполняет, полностью сконцентрировав. Это не тренируется на способности, поэтому любой раскачиваний или читинга.

Это осуществление действительно изолирует бицепс, и особенно эффективно загружает его внешнюю голову.

Вообще, чтобы снять гири это возможно двумя способами: на арке или по прямой, тратя это вдоль случая. И методы позволят Вам загружать бицепсы без серьезного участия предплечий и щеток.

Источник: журнал Врубовая машина