Техника повторений в осуществлении власти

Основной метод обучения с burdenings, направленным на строительство мускульного веса и силы в боди-билдинге, powerlifting, тяжелой атлетике или в любом друг, требующий силу и полный вид спортивных состязаний, является постоянным и постепенным увеличением напряжения и избыточного груза, наложенного на мускулы. Избыточный груз означает обслуживание мускулов и все напряжение тела и физическая работа, перед которой они не стояли ранее. Наш организм приспосабливается к необычному напряжению или избыточному грузу посредством суперкомпенсации. Вообще, средства явления суперкомпенсации, что организму не нравится быть выставленным увеличивающемуся напряжению. Это реагирует на это увеличение силы и размеров мускулов, и также их функциональных возможностей, с которыми лучше консультироваться с напряжением в случае ее повторного возникновения. Та адаптация постоянно происходила, Вы должны обеспечить мускулам непрерывный избыточный груз.

Уникальный путь здесь - повторение упражнений, постоянно
Увеличение веса burdenings;
Увеличивание числа повторений, которые выполнены с определенным весом;
Подъем объема работы (работа увеличивающегося числа наборов и повторений и
Подъем интенсивности Ваших наборов. Здесь возможные пути увеличения интенсивности: сокращение времени отдыха между наборами, использования методов интенсификации (супернаборы, наборы с сбрасыванием вес, принудительные повторения и так далее) или изменение манеры работы упражнений - например, переход от читинга до строгой формы или напротив, переключаясь с работами высокоповторной над низкоповторную или напротив, изменение скорости работы упражнений или перехода с движениями полноамплитудных на частичных повторениях или напротив. Таким образом, Вы достигаете приспосабливаемого ответа от организма.

Много людей выполняют упражнения всегда одинаково. Они думают только о числе повторений - низко, среднее число или высоко - или усилия вставило повторения - разминку, легкие, средние или тяжелые - и так далее. Они не понимают, что есть много различных путей работы повторений, таких как строгие повторения или с читингом, вызванным или в манере "отдых/пауза", только отрицательный или только положительный, повторения с акцентом на отрицательной фазе и isokinetic.

Они не берут в вычислении и скорости работы - обычный, низко, быстрый и сверхбыстрый, или амплитуда движения - изометрических повторений (без движения), частичных или неопределенных повторений, четверти повторений, повторений в полутора амплитудах, схема 21 (семь неопределенных повторений в верхней части амплитуды, семь - в основании и семи полных повторениях), повторениях с постоянным давлением, повторениях с пиковым сокращением, повторениях с непрерывным движением, взрывчатым веществом или повторением полноамплитудные.
Кроме того, они не понимают, что различия между типами мускульных волокон, быстро - и медленносокращающимися, не знают, как их лучше стимулировать.

Повторения, вероятно, даже что более важно, чем наборы, потому что количество наборов, которые Вы можете выполнить для обучения, ограничено. Да, два набора, каждый лучше, чем, три, это лучше, чем два, и четыре это лучше, чем три. Но постепенно такая последовательность приводит к нелепости. Вы пересекаете тонкую, но очень точную сторону между оптимумом для мускульного роста числом наборов и перетренированностью. Если Вы способны, чтобы быть восстановленными после того, как это и 1000 наборов будут не слишком много. Но, давайте быть справедливыми, большинство людей может выполнить не больше, чем 12-16 подходов на большой мускульной группе, если они не принимают фармакологических приготовлений, ускоряющих восстановление. Перегрузка мускулов и возникновение приспосабливаемого ответа предоставлены прогрессивно сделанными более тяжелыми весами, увеличением интенсивности работы или изменения манеры, в котором Вы делаете упражнения.

Часто все, которое необходимо для Вас, является изменениями. Любые изменения. Это не означает, что с читингом это лучше чем строгое повторение. Просто переход от одного до другого вызывает новое напряжение, и, следовательно, новую адаптацию и рост. Те же самые проблемы высокое и низкое число повторений, быстро и медленного стиля работы упражнений полная и частичная амплитуда, и также все другие стили работы. Но невозможно сказать, что один из них превосходит другой во влиянии на рост мускулов. Если будет придерживаться любого стиля достаточно долго - организм прекратит расти, потому что напряжение становится знакомым и обычным. В мускулах это не будут простые потребности роста.

Компания людей не изменяет стиль обучения в течение многих лет. Они всегда выполняют наборы при 6-10 повторениях с той же самой скоростью, в той же самой манере. Их мускулы, приспосабливаемые в течение долгого времени уже к такому типу обучения. Не вызывает удивление, что они растут со скоростью черепахи. Люди не понимают, что новый приспосабливаемый ответ и мускульный рост идут с изменчивостью. Они не предполагают, это никогда не будет развивать все мускульные волокна, если только не будет обращаться к высокому или низкому числу повторений, или ни к каким другим стилям.

Вспомните Объемы Платца. Парень построил самые удивительные ноги в истории боди-билдинга (да, что там боди-билдинг - весь мир!), но многие не знают, что это работало и в тяжелом, наборы низкоповторных, и в высокоповторных. Число повторений было настолько большим, что Это их вообще не рассмотрело, и просто отметило время. Это повесило трубку 100 кг на печати подписи и село на корточки без прерывания 10 минут.

Если Вы спросили это, сколько наборов изгибов колена это тогда сделало, он скажет: «Только один». И это не лежит. Действительно, это был только один набор, но что! Сколько повторений Вы могли сделать в течение 10 минут - 100, 200? Его бедра, должен быть, начал плавиться.
Другое время Объем могло упорно трудиться, в тройных наборах с увеличением веса стиля пирамиды, используя больше чем 320 кг. Иногда это выполнило до 10-12 повторений в наборах, иногда 50. Это никогда не ограничивало себя (непосредственно). Здесь так, постоянно потрясая мускулы, не давая это, чтобы привыкнуть, чтобы подчеркнуть, Объем и построил самое большое в истории боди-билдинга ноги.

Эдди Робинсон, владелец почти тех же самых великолепных бедер, так же как Объем, всегда комбинировал тяжелое и легкое обучение ног, какая значительная часть была сделана высокоповторная работой. После этого и его учебного партнера к истощению, севшемуся на корточки в, приступает к 240 кг в 25 повторениях, они заряжали к себе не с плечами на 80-килограммовом баре и делали нападения на всю длину футбольного основания, которое находится позади комнаты осуществления. Сколько Вы думаете повторения, которые возможно сделать в нападениях для каждой ноги всюду по 180 метрам? Две сотни? Больше? Я думаю, Эдди точно не знал. То, что он знал, таким образом это оказывается интерьерами сенсации после такой работы. И каждый раз - также. Это необходимо, чтобы быть достаточно храбрым человеком, чтобы пойти на работе осуществления, которое приводит Вас в конце тошноте. Один я знаю наверняка: Эдди никогда не позволял организму вступать в удобную зону, расслабляться с теми же самыми наборами и повторениями.

Хотя теперь обучение Эдди не такие сумасшедшие как случились, однако он делает до настоящего времени очень работы высокоповторной. Чтобы закончить мускулы к истощению, это часто использует наборы с тройным весом сбрасыванием. Для бицепсов ног, например, это выполняет изгибы наложения ног с гирями, зажатыми между лодыжками (он предпочитает свободный вес учебному аппарату, поскольку осуществление чувств лучше и исключает читинг). Это начинается с 40-килограммовых гирь и делает шесть повторений. Достигнув в полной мере, это изменяет гири на 28 килограммах и выполняет с этим приблизительно 12 повторений. Тогда поворот гирь доходит до 18 кг, от которых он делает приблизительно 40 повторений. Все - набор того. Такой Эдди подходов делает четыре без отдыха между упражнениями, который убирает приблизительно восемь минут. Они - изгибы ног. Сессия в наборах пары мертвых набросков прямыми ногами заканчивается. На всем обучении отпуск 12-15 минут.

Большинство бодибилдеров сконцентрировано не так к исследованию мускулов, сколько на удовлетворении тщеславия, пытаясь произвести впечатление на партнеров. Они полагают, что тяжелые наборы изгибов колена в пять шесть повторений Вы когда-то видели пауэрлифтера или дадите им максимальные объемы и позволите строить такие ноги, как от Объема Платца. Позвольте спрашивать: тяжелоатлет мирового уровня такими ногами? Конечно, нет. Со всеми одиночными играми и наборами в два, три или пять повторений, как они могут достигнуть массивных ног и изображения как в Объеме Платца? Фактически, некоторые из них показывают худшее развитие ног от этого, что для себя возможно представить. Ноги Фреда Хэтфилда (Фред Hatfield) взгляд, как будто это вообще никогда не касалось бара, хотя это и садится на корточки с весом больше чем 450 кг. Одна из причин - генетика, но Фред выполняет для ног, в основном, тяжелых наборов с низким числом повторений. Его обучение более нацелено на развитие силы пачек, сухожилий и соединяющихся тканей, чем на исследовании фактически мускулы. И это заметно.

Я думаю, что большинство, бодибилдеров перенесен отказами в ряде мускульных объемов, потому что не уделяют достаточно внимания числу повторений, специально для ног. Джон Parillo (Джон Parillo) вынуждает детское обучение в этом сделать наборы в 100 повторениях в liftings на носках, прессе ногами и изгибами колена в учебном аппарате. Зачем? Обеспечить кардионагрузку? Да не присутствует! То, что они могли построить большие, массивные мускулы.
Беря интервью в бодибилдеров, я всегда спрашиваю, какой стиль обучения они предпочитают - медленный, тяжелый, обучение низкоповторный или более легкий, обучение высокоповторные с увеличенным временем при погрузке. Вы были бы удивлены к тому, сколько людей отвечает: «я фактически наслаждаюсь медленный, низкоповторным, тяжелое обучение. Мне нравится чувствовать тяжелый вес, но я заметил, который я выращиваю от высокого числа повторений» быстрее.

См., который Вам нравится делать, не всегда лучший путь развития Ваших мускулов. И часто метод, что означает работу с тяжелыми весами, не так хорош, как, где Вы работаете с более легким burdenings. Для пауэрлифтеров метод, который вынуждает их мускулы ног работать более твердые, вообще не проводит, чтобы увеличиться в результатах в изгибах колена. Изгибы колена с узким утверждением ног, с печатью подписи, высоко кладущей на трапециях и большем количестве вертикального туловища, одинокие бедра лучше, это менее вовлекает в работу основание мускулов ягодиц и спины. Но они не позволяют работать с тяжелыми весами. Очень широкая стойка с подписью отпечатывает низко наложение на трапециях, и туловище, склонное вперед, удаляет часть погрузки от бедер, но позволяет пауэрлифтерам садиться на корточки с более значительным весом. После того, как все ягодицы существенно вовлечены в работу, бицепсы ног и мускул основания спины.

Информация Врубовой машины Журнала