Осуществление на прессе

Вопрос: Во мне 180см и 82кг, и в ближайшем будущем я собираюсь действовать на первый показ. Я посещаю комнату осуществления шесть раз в неделю, и все идет отлично. Я обучаю пять лет, но проблему, что я не могу развить хорошую программу для прессы в любом случае. Скажите, что Вы делаете с этим?

Ответ: Вы прибываете абсолютно правильно, сконцентрировав на мускулах прессы, особенно, если намерены, чтобы действовать на соревнованиях. Мускульная плотность и определение комбинацию к развитию мускулы абдоминальных обычно являются ключевым моментом на соревнованиях культуристических.

Обучение пресса, я сосредоточен на трех областях: вершина и понимает свои отделы, и на межреберных мускулах. Я работаю интенсивно, пытаясь достигнуть определения между межреберными мускулами и фактически прессой. Более глубоко разделение, большее впечатление делает туловище.

В потоке 18 недель перед показом я обучаю прессу два раза в неделю. Некоторые бодибилдеры загружают прессу каждый день, в надежде сжечь жир, покрывающий это быстрее. Это - ошибка. Полное удаление в отдельно взятых областях не работает: это уезжает только от всего тела сразу.

На мне так это тяжело, чтобы изучить прессу два раза в неделю, чем каждый день, но с меньшей интенсивностью лучше. Пресса состоит из обычных мускулов к который потребность любое время для восстановления. Фрэнк Зейн часто говорил, что ежедневное обучение прессы делает ее квартиру и менее прослеженный.

Великолепная техника - супернаборы. Мне нравится комбинировать в них упражнения на вершине и основании прессы. Обычно при моей программе есть четыре движения, связанные в двух парах суперсетные.
На первом обучении я воздействую на наклонную скамью, соединяясь liftings случая с liftings коленей. Первое осуществление кроме главной части прессы загружает всю область абдоминальный.

То, что лучше изолировать прессу и ослабить работу сгибающих мышц бедер, я передаю только половину пути вниз, и затем я поднимаюсь вверх. Руки я высокомерен в храмах, вместо позади головы, исключая таким образом их помощь в осуществлении. Кроме того, как приближающиеся колени я пытаюсь уменьшить мускулы прессы более настоятельно. Чтобы избежать болей в талии ноги всегда, я высокомерен склонность.

Liftings коленей на наклонной погрузке передачи на части основания прессы. Я устанавливаю скамью, поскольку это возможно более вертикально, и я тяну колени к груди, чувствуя работу отдела основания область абдоминального.

В супернаборе я пытаюсь выполнить максимальное число повторений, однако важно работать медленно, высокосортное сокращение, вторгается каждое повторение. Форма работы упражнений чрезвычайно важна, если Вы желаете произвести впечатление пресса. Работая в быстрой норме, Вы не будете достигать максимального сокращения мускулов. Поэтому - медленно превышают, медленно вниз.

После два три супернабора я прохожу к следующей комбинации: кранчи с поворотом случая и liftings ног. Первое осуществление направлено на исследование межреберных мускулов, второго - на отделе основания прессы.

Для работы кранчей я помещал ноги склонности в скамью так, чтобы бедра сформировали правильный угол с туловищем. Теперь я тяну правильный локоть к левому колену, уменьшая правильные межреберные мускулы. Амплитуда этого движения ограничена, фактически Вы не можете коснуться локтем колена. Оторвите спину от пола только так, это сколько необходимо для хорошего сокращения межреберных мускулов. То же самое делает для левого локтя.

Liftings ног выполнены на специальном вертикальном учебном аппарате, который доступен в большинстве залов. Опершись на локтях и наклонявшийся локти на спине, я медленно снимаю ноги к уровню талии, держа колени немного склонность. Давление чувствуют в отделе основания прессы.

После двух дней отдыха второе следует за обучением абдоминальная. Это начинается с супернабора от liftings коленей в висе и кранчей. Первое осуществление отлично загружает часть основания прессы. Вися на поперечной балке, я медленно снимаю колени к груди.

Кранчи выполнены, кладя на полу. Я помещал ноги в скамью, и я сгибаю колени под углом 90 степеней. Обычно позади головы я - 10-килограммовый диск от бара; локти ожидают. Медленно я плету случай, настоятельно уменьшающий в главном пункте мускула прессы. Голова отправляет, я пытаюсь не согнуться, чтобы избежать ненужного расширения. Достигнув отказа, я бросаю диск, и я продолжаю выполнять повторения. С массой тела я пытаюсь достигнуть 20 дополнительных повторений.

Во втором супернаборе я выполняю следующее: для главной части прессы и межреберных мускулов - кранчи на высоком блоке, стоянии на коленях, и для основания - liftings заседания ног. Становясь на колени перед высоким блоком, я предпринимаю ручку веревки и, округляя спину и плетя случай, я тяну локти вниз. Амплитуда этого движения очень коротка, и это необходимо, чтобы попытаться не потерять давление в мускулах.

Для работы liftings ног я сажусь на край скамьи, и я отклоняю случай назад на 45 степенях. Держа руки для скамьи позади меня непосредственно, я медленно снимаю ноги, держась их немного согнутый в коленях, чтобы не потянуть талию. Движение происходит в диапазоне, в котором я чувствую давление мускулов части основания прессы.

Я выполняю два три набора каждого осуществления от 25-50 повторений. Если Вы можете медленно выполнять каждое движение и интенсивно, сотни повторений не будут необходимы для Вас. Будьте сосредоточены на глубоком разделении между мускулами абдоминальными, и Вы будете лучшими на сцене.

Информация Врубовой машины Журнала