V.L.Muravev. "Powerlifting. Способ вызвать"
Москва. Издательство «Svetlana П». 1998

Обслуживание:

POWERLIFTING

КАК РАБОТАТЬ С ПЛАНОМ

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ В POWERLIFTING

"ХИМИЯ"

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ В POWERLIFTING

Ознакомив с системой обучения на powerlifting, все для самого себя могут взять от этого кое-что, несущественное использование это полностью. Например, только пресса или только изгибы колена, и это возможно, конечно, и проверить систему полностью. Вопрос - то, что в ком-то бизнес в изгибах колена подходит и следовательно, и в набросках, и он весьма принимает систему, на которой он обучается, поскольку рост результата удовлетворяет ему, и здесь прессе, вероятно, отстает. Те атлеты могут взять из программы только систему для наложения прессы. Поскольку соревнования на наложении прессы до европейских чемпионатов и мира теперь проведены. Этот вид уже становится независимым видом спортивных состязаний. И это быстро этим видом спортивных спецификаций, КМС, МС и МСМК будут введены.

Так же возможно сделать для каждого осуществления. После того, как весь единственный постоянный поиск необходимой системы может привести к разрыву в результате. И с этой целью это необходимо, чтобы не бояться экспериментировать. Но я могу заметить, что большинство чемпионов и чемпионов обучает на этой системе планирование шестнадцатинедельного и на двух обучении через неделю для прессы, два для изгиба колена, и один для спины., конечно, и отклонения от этой схемы:

Кто-то на 3-4 разах в неделю садится на корточки, кто-то к 5 разам пресса недели — но это, как правило, отклонения от нормы. Чтобы быть убежденными, что обучение великих чемпионов отличается друг от друга немного, и всех различий, состоят только в незначащем различии в КПШ и в % ОИ, я закончусь далее некоторые схемы обучения великих спортсменов на триатлоне. Фамилии I их, чтобы назвать я не буду начинать по причине, которую случаи дикого фанатизма, когда начинающийся спортсмен объявляет это, будут обучать на системе E.Cohen's, или Катцмаера или Переулок являются все еще частыми, и только это один (эта система) верно. И таким образом это не рассматривают с анатомической структурой. В конце концов, если любимый чемпион делает набросок в стиле сумо, это полностью не обязательно, чтобы это приблизилось к Вам. Так же в прессе и изгибах колена. Кто-то выполняет трицепсовый пресса, кто-то грудь. Это необходимо или больше всего выбрать к себе стиль работы осуществления, происхождения анатомической структуры, или консультироваться в экспертах с достаточным высоким уровнем.

Проанализировав системы и уменьшавший их в списке, возможно заметить, как немного они отличаются. Единственная вещь, что я все же не упомянул, таким образом это, что системы случаются не только в течение 16 недель, но также и на 14, 12, 10 и 8. Почему? Что лучше для того, чтобы выбрать? Все очень просто. Лучшее уже, как я выше отмечено, система перспективного планирования в течение 16 учебных недель. Но часто случается так, что, запланировав результат в течение 16 недель, Вы преследовали схему и напечатали лучшую форму к первой неделе, действовали на запланированных соревнованиях и учитесь, это после соревнований будет через 2-3 месяца, который находится через 8-12 недель. Как быть? На 16-недельном цикле, чтобы напечатать или держать форму в Вас это не будет оказываться, и начать цикл с середины, это не необходимо. Здесь здесь к помощи усеченные учебные циклы также прибывают. Спортсменам, которые регулярно принимают участие на соревнованиях, желательно иметь полный набор усеченных учебных планов, которые позволили бы поддерживать легко в арсенале и даже снимать результат во время конкурентоспособного периода. Они помогут Вам держать форму и даже, вероятно, увеличить результат. Это необходимо, чтобы рассмотреть только, которые в течение 8-12 недель заканчиваются, рост в 5 % нереален. И следовательно, это необходимо, чтобы запланировать или прежний результат, или это - незначащий больший. Это поможет Вам не к шине непосредственно и не быть поврежденным, поддержит форму борьбы в течение 8 недель. В конце концов в начале цикла ОИ %, всегда едва более низкого также, поднимает к концу цикла. Следовательно, у Вас есть время, чтобы иметь отдых и снова в хорошей форме, чтобы приблизиться на соревнования.

В случае, когда перед соревнованиями далеко или ими долгое время лучшее, поскольку я уже отметил, не ожидается вообще, 16-недельный цикл. Особенно в 16-недельной погрузке цикла распределен так, чтобы в регулярных интервалах, чтобы загрузить необходимые мускулы, и в то же самое время мускулы в назначенное время получили отдых, поскольку эти планы сделаны на науке и проверены на спортсменах среднего уровня, приведя к превосходным результатам.

Здесь один из примеров. Один спортсмен обратился ко мне с запросом, что я помог с учебным процессом. Спортсмен среднего уровня, еще более низкого, был занят независимо на журналах, и некоторое время не прогрессировало. Я предложил этому план обучения на триатлоне власти, и результат "пошел" сразу. Продвижение было во всех упражнениях, и в прессе, кладущей после восьми месяцев обучения, это даже стало чемпионом Москвы. Судья.

Среди учебных планов чемпионов я хотел бы отметить особенно мой успешный план в течение 12 недель в наложении прессы, сделанном в лучших традициях советских тренеров. Я работал, делая это, пару сезонов. Любое обучение не повторяется, загружая гладко изменяется. Это является самым удобным и практичным.

То, что Вы не будете говорить о планах чемпионов. В них часто легкое обучение остается постоянным из недели в неделю. Я рассматриваю это как большое минус. Также есть определенное обучение в изгибах колена — один раз в неделю. Это не приближается к большинству. Это для МСМК. Так же как в тяжелой атлетике МСМК выполняют изгибы колена и наброски немного. Чем более низкий уровень атлета, тем больше времени дано вспомогательным упражнениям. Поэтому, конечно, полезно изучить планы чемпионов, попытаться понять их сущность, взять в максимально возможной степени преимущество. Но построить один к одному это не необходимо. Особенно большинство чемпионов не планирует рост результата, и просто пытается приблизиться на соревнования в лучшей форме. Например, если у чемпиона есть лучшие 300 кг присед, это не планирует рост в 5 %, и желает снять на соревнованиях то же самое из 300 кг. Поэтому это также принимает их для 100 %. И хотя выше класса атлета, более трудного держать форму, но в то же самое время лучший результат возможно восстановить даже обучение один раз в неделю.

Именно поэтому планы чемпионов должны быть изучены, но это не необходимо, чтобы взять оружие — рано все еще. Перед нами это необходимо, чтобы не держать проблему лучшим результатом, и увеличить это, увеличиться. Это я, к которому это не необходимо, чтобы скопировать планы чемпионов неосмотрительно. В них проблемы, в нас другие. И наша стадия обучения они уже прошли.

ИЗГИБЫ КОЛЕНА

ИЗГИБЫ КОЛЕНА

НАЖМИТЕ НАЛОЖЕНИЕ

Теперь я хотел бы дать explanatories этим планам. Во всех них так же как ранее. Но есть маленькие различия:

1. Иллюстрация со звездочкой. Это означает прессу с паузой.

2. В программе на набросках — значок P.Eto's означает набросок от поддержки.

3. Во всех столах не определены подходы разминочные. Для атлетов среднего уровня и выше них это не необходимо, чтобы определить.

Это необходимо, чтобы заметить также, который упражнения необходимы для того, чтобы выполнить в правильной технике. В жирном обучении, даже если это не определено, это необходимо, чтобы применить в конце каждого обучения прессу с паузой. И поскольку ранее это было определено — чтобы уменьшить все дополнительные упражнения до минимума.

Далее указанные программы обучения сопровождаются в соответствии с рисунками, которые помогают понять их стратегическую сущность. Это поможет атлетам проанализировать и сделать подобные планы независимо. В динамике рисунков максимума изменения показывают обременение. Очевидно от них, они немного друг от друга отличаются. Их сущность один — приглаживает рост интенсивности. Есть программы а не с гладким ростом интенсивности. Но это как пример, какие программы могут существовать. И однако это необходимо, чтобы дать предпочтение программам с гладким ростом интенсивности. Я советую, чтобы применить такие "три шага вперед, два назад".

И все еще. Я не рекомендую ни для шага отступить из предлагаемых программ, ни в числе подходов, в ускорении обременения увеличения. Теперь я объясню почему. Все программы были сделаны не одним сезоном. Также это было проверено не на одном атлете, поскольку это восстановлено после loadings. Поэтому каждый подход доказан и со спортивными состязаниями и с медицинской точки зрения. И даже немного изменений может привести к переутомлению и соответственно к ломке учебный план. Если предлагаемый вес кажутся Вам легкими, я рекомендую не увеличить обременение, и усложнить движения введением паузы до 10 секунд.

НАЖМИТЕ НАЛОЖЕНИЕ

НАЖМИТЕ НАЛОЖЕНИЕ

НАБРОСОК СТАНОВАЯ

НАБРОСОК СТАНОВАЯ

И как, Вы спрашиваете, способность независимо, чтобы проанализировать и на основе предлагаемых планов независимо, чтобы сделать? Пожалуйста, в пути. Ищите, импровизируйте, но вся ответственность за переутомление, травмы или застой лягут полностью на Вас. Хотите — продолжаться готовые или рисковать, но искать путь. Во всех случаях я желаю Вашу удачу.